您好,现在程程来为大家解答以上的问题。如何调节情绪的方法七年级整治，如何调节情绪的方法相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、如何调节自己的情绪？情绪方程：遗憾=失望+责任感绝望=苦难—意义焦虑=不确定性×无力感幸福=想要拥有的÷拥有想要的情绪=生活绝望=苦难–意义失望=期望–现实遗憾=失望+责任感猜忌=不信任/自尊 妒忌=傲慢+虚荣/慈悲焦虑= 不确定性×无力感使命=快乐/痛苦工作狂=你在逃避什么？/你为何而活？ 心流= 技能/挑战 好奇心=惊奇+敬畏真实性=自我觉知×勇气自恋症=（自尊心）2×特权正直=真实×无形×可靠幸福=想要拥有的/拥有想要的喜悦=爱–恐惧活力=积极的频率/消极的频率信仰=信念/智力智慧=经历 这些方程式可以帮助理顺纠结，重启人生的过程。
2、 有了这些情绪定律，人们可以用加、减、乘、除来运算经常找不到头绪的情绪波动。
3、比如，当陷入焦虑之中，就去看看是否因为面临的不确定性在增加，且事情超出了自己的能力；如果有了猜忌心，那么就反思一下，是自己的自尊太强，还是感觉到了不被信任。
4、情绪是细腻的，常常像丝线一样缠绕，时时对照情绪方程，就可以拎起主线，破解情绪困境，自己掌控自己的情绪。
5、 每个人都有情绪变化周期，这是很正常的，但是我们不能让坏的情绪影响到我们正常的工作和学习，所以学会调控自己的情绪很重要。
6、调节方法笑口常开。
7、 喜欢笑的人，自然心情不错啊，其实脸上经常挂着笑容的人，往往运气也比较好，水忍心拒绝一个满面笑容的人呢？2、合理发泄。
8、 如果情绪不好，不能总憋在心里，要采取合适的方式发泄出来，可以听音乐，看书，散步，写日记等，不能让坏情绪持续太久，影响身心。
9、3、选择倾诉。
10、 很多人脾气不好，是因为没有人肯听他说话，倾听就是缓解情绪的最好办法。
11、找个信赖的人，把你的苦闷，烦恼，郁闷一切全部发泄出来，你会发现说完以后就会感觉轻松了很多。
12、4、学会转移。
13、 如果做一件事总是不如意，那就转移一下自己的注意力，先做自己喜欢的和擅长的，等喜欢的事情做好了之后，会很有成就感，这样再回过头做刚开始的事情也会顺手的多啦。
14、5、自我减压。
15、 压力往往容易让人紧张，进而引起诸多的坏情绪，要学会自我减压。
16、接受自己不能改变的现实，乐观的去工作，快乐的去生活。
17、6、积极暗示。
18、 给自己积极的心理暗示，情感会变的好一点。
19、如果你认为自己是优秀的，那么你总会变的优秀。
20、 保健养生：如何管理自己的情绪？第一、体察自己的情绪。
21、 也就是，时时提醒自己注意：“我现在的情绪是什么？”例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：“我为什么这么做？我现在有什么感觉？”如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。
22、有许多人认为：“人不应该有情绪”，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。
23、第二、适当表达自己的情绪。
24、 再以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，你可以婉转的告诉他：“你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。
25、”试着把“我好担心”的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。
26、什么是不适当的表达呢？例如：你指责他：“每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感觉？”当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙着防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你着想，他的反应可能是：“路上塞车嘛！有什么办法，你以为我不想准时吗？”如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。
27、如何“适当表达”情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。
28、第三、以合宜的方式纾解情绪。
29、 纾解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、飚车，甚至自杀。
30、要提醒各位的是，纾解情绪的目的在于给自己一个厘清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。
31、如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，尔后需承受更多的痛苦，这便不是一个合宜的方式。
32、有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这么难过、生气？我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆彻？怎么做可以降低我的不愉快？这么做会不会带来更大的伤害？根据这几个角度去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你！ EQ 的高低，在某一程度上，由大脑神经系统主宰，但这并不表示 EQ完全由先天或生理因素决定，就如同 IQ般，可以藉由后天的训练来提升。
33、以下将建议几个方法供你参考。
34、 一、了解自己的情绪 当我生气的时候，我一定会察觉到“我在生气”吗？未必！我们情绪起了变化的时候，注意力会放在引起情绪反应的事情上，也就是陷入情绪当中，无法“跳出来”看到当下的情绪。
35、经常在事后，才察觉到“我刚才很生气”。
36、试着在有情绪反应时，除了注意到引起情绪的事件之外，也能分些注意力去体察自己“内心的情绪状态”。
37、这样说起来很玄，也很不容易，不过，只要你愿意去做，你会知道“了解自己的情绪”是什么意思。
38、 二、妥善管理情绪、 当你能够立刻察觉自己的情绪，问问自己为什么生气？为什么难过？如果是你的想法引起不快，再问问自己，有没有其它替代想法？同事给你脸色看，一定是他故意跟你作对吗？会不会是他早上出门时捷运当机，害他整天一肚子火？如果找不到其它理由，就做些可以排解情绪的事：找人诉苦、听音乐、散步、狠狠地打一场球，总之，你一定有一些排解情绪的秘方，只要不是做了会让你后悔的事就可以了。
39、 三、同理心 要了解自己的情绪，也要了解并且接纳别人的情绪。
40、接纳对方的情绪，并不是要你同意他的情绪，重点是允许对方有权利产生情绪，而你可以了解他的情绪，从他的立场去体会他的感受。
41、 四、社交技巧的培养 社交技巧首重真诚，没有了真诚，就只剩下玩弄手腕了。
42、做到了前三项，接下来要学习如何适切地表达自己的感受。
43、用陈述自己感受的方式来表达比指责对方让人更能够接受：对你老公说“我觉得一个人在家好孤单”比起说“你不能早一点回家吗？”更能打动他！ 从 IQ 到EQ，也就是从“用脑”到“用心”，就由现在开始，用“心”做事，你会过得更好！。
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