十二月是一年中最繁忙的时候。从以节日为主题的聚会到工作聚会，圣诞节是与您的朋友和家人共度时光，但节日食品和饮料是大多数人所期待的。
圣诞节的重头戏是圣诞午餐，而且食物不止于此。有剩菜、奶酪板、袜子里的巧克力等等，这意味着过度放纵和不舒服的饱腹感往往与假期密切相关。
每年的这个时候过度放纵是很常见的，但许多人害怕或担心消耗的食物和饮料的数量。暴饮暴食不仅会导致疲劳和倦怠感，而且还会引发那些有食物问题的人。
圣诞节不应该是一个内疚或后悔的时刻，而应该是与你在一起的人一起享受自己的时光。为了帮助您毫无负罪感地享受圣诞大餐，我们采访了营养师、营养师兼营养师Fit& Co的创始人卡琳·帕特尔 (Karine Patel). 她给了我们 5 个在圣诞节注意饮食的秘诀，这样您就可以享受美食，并在节日过后仍然感到健康和精力充沛。
1.记得吃早餐
由于圣诞节午餐是一件大事，许多人不吃早餐来为所有的节日装饰“腾出空间”。这是一个很大的不，因为你的身体需要一些东西来打破隔夜禁食期。在圣诞节吃一碗麦片或吐司作为早餐有助于启动消化并为身体提供必需的营养素，有助于补充能量和整体健康。在吃节日午餐时，不吃早餐也会影响您的饱腹感。在与帕特尔交谈时，她说你“永远不要在你挨饿的时候去参加圣诞派对，因为你将无法听到你饱腹的暗示。你很可能会很快吃掉你看到的任何东西，然后吃得过饱。”
2.慢下来
不管你吃的是哪顿饭，如果你对食物感到饥饿和兴奋，你最终会把它铲进去!正念饮食的一个重要技巧是放慢速度并意识到自己在吃什么。根据帕特尔的说法，“吃饭时放慢速度可以让你的用餐持续时间更长，并让你反思饥饿和饱腹感以识别你何时感到满意或饱足。请记住，从您开始进食到大脑开始发送饱腹信号大约需要 20 分钟。” 所以，在吃圣诞午餐的时候慢慢来，这样你就可以充分享受它，而不仅仅是填饱肚子。
3.倾听你的身体
圣诞节有这么多食物可供选择，很容易在不注意的情况下挑食和吃得过多。但是，不知不觉中，您已经饱得不舒服，无法离开沙发。倾听你的身体是至关重要的，帕特尔对此的建议是不要“仅仅因为它在你面前就强迫自己吃任何东西。在你吃东西之前，问问自己这是不是你真正喜欢的东西，你是否还饿。吃饱了就停下来，留点空间放布丁。另一方面，如果您还没有吃饱，那么尽情享用您喜欢的食物直到您吃饱是完全可以的。一定要听听你的胃在说什么。”
如果您感觉特别饱并且想做一些运动，请查看如何用这些瑜伽姿势来克服节日的臃肿.
4. 间隔饮酒
谁不喜欢早上喝一杯汽水或午餐吃个雪球?除了食物，酒精也是圣诞节的重要组成部分，重要的是要享受你所喝的东西，但要保持适度。例如，酒精会影响您晚上的睡眠质量，并且您不希望第二天在一年一度的节礼日散步时感到宿醉。“尝试将酒精分开，并在每杯酒之间喝一杯水。这将帮助您保持水分并减少总体饮水量。酒精还会增加食欲并导致虚假的饥饿感，所以一定要在每次喝新酒之前停下来，”帕特尔建议道。
5. 对自己温柔一点
圣诞节是庆祝和与您所爱的人一起玩乐的时刻。虽然食物是假期的重要组成部分，但不值得过分强调或让自己感到内疚，因为你吃得比平时多。圣诞节期间给每个人的最大建议就是善待自己。帕特尔说，不要因为暴饮暴食而恨自己，“大多数时候要有意识地选择食物，但如果你暴饮暴食或没有听从你的饥饿或饱腹感，不要感到内疚。一切都是为了平衡!”
标签：