您好,现在程程来为大家解答以上的问题。上肢力量训练12个动作无器械，上肢力量训练12个动作相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、上肢力量训练方法和动作有屈体哑铃、跳绳、引体向上、跑步、俯卧撑、坐姿哑铃弯举等等。
2、其中“引体向上”只需要先将手固定住以后，然后把身体的高度慢慢的往上提，直到下巴过了手臂握住的单杠，或者是门框为止。
3、当下巴过了以后就可以先停下来几秒钟，等到身体稳固以后再慢慢的恢复到原来的位置，这样循环往复对于手臂力量的锻炼是非有效的。
本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。
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