tabata燃脂训练4分钟完整版（tabata）

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1、 TABATA全称TABATA间歇训练，一种高强度的间歇训练。其目的是在运动中尽可能多地使用肌肉群，促进有效的热量消耗，同时提高机体的有氧和无氧运动能力，使机体能承受越来越多的运动。

2、 标准动作是：保持站立，双脚微开，膝盖微弯。下蹲，双手撑地，双脚向后跳，让你的身体呈一个撑地的姿势。做一些俯卧撑，俯卧撑后收回腿，然后跳起来。

3、 要求练习者在20秒内完成最大强度训练，休息10秒，做此循环8组，总时间4分钟。

4、 扩展数据

5、 塔巴塔训练前一定要充分热身。建议花5~10分钟原地慢跑或其他低强度运动，让身体微微出汗，避免运动损伤。另外，无论是组内还是组间，都不要让身体完全休息，保持慢跑等动态放松，防止心脏负担过重。

6、 来源：人民健康网-高强度间歇训练并不适合所有人。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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