支链氨基酸有哪些类型（支链氨基酸有哪些）

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1.支链氨基酸可以刺激胰岛素的产生，这也促进了肌肉对氨基酸的吸收。支链氨基酸具有合成和抗分解的双重作用，因为它们可以显著增加蛋白质合成，促进相关激素的释放，如生长激素(GH)、IGF-1(胰岛素样生长因子-1)和胰岛素，并有助于维持合理的睾酮/皮质醇比例。

2.肌酸能快速增加肌肉力量，加速疲劳恢复，提高爆发力。人体储存的肌酸越多，力量和运动能力就越强。

扩展数据

肌酸存在于鱼、肉等食物中，但数量很少(半公斤肉只能提供1g肌酸)。要达到对人体有帮助的5克日摄入量，每天必须吃2.5公斤肉，可能性不大，需要补充。

而如果不运动，运动后服用肌酸，在三磷酸腺苷消耗前服用，就无法补充，效果会更差。如果能走路，能锻炼，可以用。如果不能走路，可以直接用atp(三磷酸腺苷)，比较便宜。肌酸是营养能量药，没有治疗作用。这个要明确，不能用开水，会破坏肌酸。取用凉开水冲调，然后运动会有营养作用。

当你想训练一个更强壮更有力的身体时，有必要在细胞水平上刺激和激励你的肌肉。支链氨基酸(缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸)几乎占肌肉蛋白质的1/3。BCAAs可以减缓肌肉疲劳，加速恢复，减少运动中肌肉其他氨基酸的流失，帮助身体吸收蛋白质。三者缺一会导致肌肉流失。与其他氨基酸不同，支链氨基酸在肌肉中代谢，而不是在肝脏中。

支链氨基酸在吸收能力上是有竞争力的，必须同时补充才能保证最大吸收。训练时肌肉中支链氨基酸的消耗也很快。运动前和/或运动中补充支链氨基酸，可以提高运动能力，延缓疲劳。运动后立即服用支链氨基酸或运动后随餐服用，可以降低皮质醇，快速恢复肌肉中支链氨基酸的水平。

参考：搜狗百科-肌酸

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