长跑的训练方法和技巧（长跑有什么技巧吗）

大家好，小胖来为大家解答以上问题。长跑的训练方法和技巧，长跑有什么技巧吗很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、 对付杆子。长跑是一项技术运动，也是一项训练耐力和意志力的运动。重要的是坚持。一般每次开始10分钟，连续跑2周左右，都是意志力薄弱的区域。坚持下来，你会觉得跑步很轻松。还有一点就是“极”。是由于内脏的惯性，氧气的供给暂时滞后，肌肉活动的需要。另外，肌肉活动产生的大量代谢产物不能及时运走。因此，跑步一段时间后，会不同程度地出现呼吸困难、胸闷、四肢无力、跑步速度下降等现象，产生难以继续跑步的感觉。这时候要以百折不挠的意志支撑跑步，同时要加深呼吸，调整呼吸节奏。在调整跑步速度时，我们会克服“极点”，进入“第二次呼吸”。所以有时候会觉得不舒服，这可能就是“第一极”的到来。如果我多坚持几次，可能会有质的飞跃。

2、 呼吸技巧。跑步时的呼吸是一个非常重要的客观因素。如果你缺乏呼吸技巧，你就会失去呼吸。建议同时通过鼻子和嘴巴吸气，然后通过嘴巴呼气。这样可以保证吸入足够的氧气，空气连接到鼻腔的缓冲区后不会被吸入肺部那么凉，有效防止窒息。

3、 控制节奏。节奏是长跑必须掌握的技能。这个节奏不仅仅是拍脚的节奏，更重要的是如何调整拍脚和呼气的频率，可以有效的减少疲劳。最好分四步呼吸，因为长跑是有氧代谢运动，参与人体各器官的循环，尤其是呼吸系统。在跑步的过程中，人体对氧气的需求在增加。一般来说，四步一口气为宜，尽量一直保持这个节奏。在呼吸方式上，以鼻和鼻呼吸为佳。

4、 跑步动作。正确的跑步技术，起跑后两臂弯曲成90度，以肩关节为轴自然地随着跑步节奏来回摆动，摆动幅度不要太大。跑步时，大腿要充分用力后推，前摆45度左右，使腹肌处于紧张状态，脚尖朝向跑步方向，落地要平缓向前，动作要放松。

5、 着陆动作。脚的着地动作应该采取脚掌外侧向前脚掌过度触地的方式。这样腿后面的肌肉更放松，跑步速度更慢，适合大部分人和初学者平时健身。

6、 控制腹肌。中长跑腹肌要适度紧张，注意提气，这本身就是呼吸器官的训练和腹肌的锻炼。跑步过程中腹部压力增加，控制腹肌可以保持腹部不下垂或不凸出，对保持身体健康非常有效。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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