今日怎样拥有高质量的睡眠（怎样拥有高质量睡眠呢）

大家好，健康小林来为大家解答以上的问题。怎样拥有高质量的睡眠，怎样拥有高质量睡眠呢很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

ATS(美国胸科协会)委员会主席苏塔帕慕克吉博士说：“睡眠对人体健康起着至关重要的作用。然而，目前我们仍然缺乏足够的指导来促进睡眠健康。”之后，他们发布了一份新的政策声明，向临床医生和公众提供了如何实现高质量睡眠和获得足够睡眠时间的建议。

高质量的睡眠有多重要？

那么，睡个好觉有多重要呢？研究发现，睡眠质量差会导致认知表现混乱，包括记忆力下降、注意力不集中、整体状态下降和警觉性下降。长期失眠会让人更加焦虑抑郁。

另外，睡眠质量差并不会因为你年轻就减少影响。010年5月《Stroke》日发表的一项研究表明，失眠是中风的独立危险因素，34岁以下的年轻人发生睡眠剥夺相关中风的风险最高。根据研究，失眠的年轻人中风的风险比没有睡眠问题的同龄人高7倍(相对发病率指数[IRR] 8.06，95% CI 3.15-20.6，P 0.0001)，与随访3年的人相比，持续失眠对中风的累积效应更高(p0.024)。可见睡眠质量不好，隐藏的风险也是非常大的。

怎样拥有高质量睡眠呢

首先要明确我们——提高睡眠质量的目标，就是希望睡眠质量越来越好，所以给你一个切实可行的策略。

目标1:自我训练，实现真正的规律作息。

1.基本固定时间起床睡觉，周末差别不大；

2.不管前一天晚上睡了多久，尽量固定时间起床，不要赖在床上或睡在笼子里；

3.如果你前一天晚上没睡好，白天感觉很累，你想睡午觉完全可以理解。但是，短期内你可能精力充沛，但睡眠周期会越来越差。所以，白天可以尽量多休息，但不要躺下或打瞌睡。

目标2:在卧室/床和睡眠之间建立强有力的联系。

1.只用卧室睡觉或做爱，不要在床上看书或看电视；

2.只有当你感到困倦时才上床睡觉；

3.如果睡不着，那就起床去别的房间；

4.尽量减少你醒着躺在床上的时间。如果你能多睡一会儿，那么逐渐延长你的卧床时间。

目标三：睡前避免过度刺激。

1.下午3点以后，避免摄入咖啡因；

2.在你试图躺下并入睡至少1小时之前，停止积极的脑力劳动；

3.每天适当的运动可以帮助你睡得更好。但是尽量不要在晚上运动，因为这可能构成刺激，会影响睡眠；

4.建立一个每晚睡觉前都要遵循的“仪式”:洗澡或淋浴，阅读，或有治愈效果的音乐；

5.避免睡前暴饮暴食，尽量在晚饭后至少睡2-3小时；必要时可以吃少量零食；

6.考虑学习一套放松运动方法，白天和晚上躺下入睡前练习；

7.不要试图用酒精来镇静和帮助睡眠。

目标4:创造一个有利于睡眠的环境。

1.卧室光线要暗，建议拉上窗帘；

2.安静的卧室更有利于睡眠；

3.卧室要凉爽，但不能太冷(18.3摄氏度是理想的睡眠温度)；

4、床垫要比较结实，不能太软塌塌的；根据自己的喜好选择一个舒适的枕头。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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