今日静蹲训练方法（比较科学的静蹲练习方法）

大家好，健康小林来为大家解答以上的问题。静蹲训练方法，比较科学的静蹲练习方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

因为采用的是静态锻炼方式，所以不增加关节损伤，一般不会造成疼痛，所以比较合理，容易坚持。另外，这种方式可以在任何地方锻炼，不需要任何辅助设备，可行性很高。不仅可以治病，对于平时不怎么运动的朋友来说，提高肌肉力量和能力也是一个非常好的锻炼方法。

适应症：髌骨软化、髌股关节软骨损伤、膝骨关节炎(尤其是下蹲能力差的患者)、髌骨上下极疼痛性病变、下蹲力量弱或易疼痛的患者、平时运动量少又想加强大腿肌肉力量的人、关节损伤后恢复期早中期的患者等。

具体练习方法：

1、动作要领：

背靠墙壁，双脚分开，与肩同宽，逐渐向前伸展，与身体重心形成一定距离，约40-50 cm。此时身体已经同时呈下蹲姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿与小腿之间的角度不应小于90度。蹲得太深会明显增加髌股关节的压力，对大腿肌肉的力量也不会有很强的锻炼作用。

2.时间和时间要求：

一般每次深蹲到坚持不下为止，休息1-2分钟，再重复。最好每天重复3-6次。

3.特别说明：

下蹲的角度很有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”。简单来说，每块肌肉只在一定角度范围内起到维持姿势的作用。所以最好从不同角度做静态蹲。比如30、60、90度，效果会更好。

最好以不引起明显疼痛的角度下蹲。否则练习不当会加重损伤。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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