今日眼保健操教学视频完整版2022（眼保健操详解）

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(1)耳垂眼点：位于耳垂中部。

(2)太阳穴：位于眼角与眉梢之间向后约3cm处(凹陷处)。

(3)四白穴：眶下缘中部。将双手大拇指支撑在下颌凹陷处，将双手食指和中指并拢放在鼻翼两侧，中指指尖抵住鼻翼，然后放下大拇指和中指，食指指尖指向四个白点的地方。

(4)风池穴：在颈后枕骨下两大筋外侧凹陷处。

(5)头督脉穴：头中线前。

2、眼保健操步骤：

第一节：按揉竹穴

双手拇指线面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖搁在额头上。随着音乐口令有节奏地按压揉捏穴位，每拍做四个八拍。

第二节：按压命门穴

双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松并向上托起，呈空心拳状。随着音乐口令有节奏地上下按压穴位，每次做四个八拍。

第三节：按摩四个白点

双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，拇指靠在下颌凹陷处，其余手指自然放松并向上托起，呈空心拳状。随着音乐口令有节奏地按压揉捏穴位，每拍做四个八拍。

第四节：揉太阳穴，刮眼睛。

双手拇指螺纹面按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松弯曲。伴随着音乐口令，先用拇指按揉太阳穴，每拍揉四次。然后，拇指不动，用双手食指第二关节内侧，用一点力从眉间向眉梢刮，两拍一刮，连续刮两次。所以交替做四个八拍。

第五节：按揉风池穴

将双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧的穴位上，其他三指自然放松。随着音乐口令有节奏地按压揉捏穴位，每拍做四个八拍。

第六节：揉耳垂和脚趾挠地。

用双手拇指和食指、中指螺纹面捏住耳垂中间的眼点，其他三指自然弯曲在一起。伴随着音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时双脚全部脚趾抓住地面，每拍做四个八拍。

3、眼保健操公式：

全程闭眼，以适中的力度识别穴位；

速度合适，幅度合适，关键在于坚持。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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