今日便秘如何快速及时排便（便秘如何快速排便呢）

大家好，健康小林来为大家解答以上的问题。便秘如何快速及时排便，便秘如何快速排便呢很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1.便秘的常见原因如下

1、饮食中缺乏粗纤维的原因

在外就餐，饮食不规律，没有时间兼顾均衡营养摄入，粗纤维食物的摄入往往不足。建议多吃蔬菜和粗粮。

2.久坐的人

久坐，缺乏运动，肠道肌肉变得松弛，蠕动功能减弱。另外，女性腹肌天生较弱，排便的力度较小，容易出现便秘。

3.那些过度劳累和紧张的人。

过度劳累和精神紧张会抑制肠道蠕动和消化液的分泌，导致消化不良和便秘。建议多休息。

4.饮用水不足的人

有些人的便秘问题即使喝水也没有得到改善。这是因为喝水的方式不正确。当你慢慢喝水时，几乎所有的水分都被吸收到血液中，并通过尿液排出体外。建议多喝水，尤其是早上起床后。

5.排便习惯不好的人

工作忙的时候，或者早上时间紧迫的时候，感觉轻松的时候不及时排便。如果经常忍受，直肠感觉神经变得迟钝，出现习惯性便秘。建议定时排便。

6、肠道有益菌缺乏的原因

服用抗生素或其他药物后，肠道内的有益菌被破坏，消化不良，引起便秘。推荐使用酵素来预防便秘。

2.促进排便的食物

1.富含纤维素的食物

增加食物中的粗纤维素含量，采用富含渣滓的饮食，包括蔬菜、水果、粗粮和富含纤维素的生新鲜蔬菜和水果。必要时加入一些琼脂，利用它们的吸水性，使肠内容物膨胀增加，从而促进肠道蠕动，方便排便。

2.产气食物

多用途产气食物如生葱、生蒜、蜂蜜、生黄瓜、生萝卜等。利用它们在肠道内发酵产生气体，促进肠道蠕动，方便排便。

3.水

多喝水，每日1000 ~ 2000毫升，每天早上空腹喝1杯温开水，可刺激胃肠蠕动，软化大便，刺激排便。喝酒技巧要注意。3360患者应大量饮水。早上他们要空腹喝300 ~ 400毫升温水，分两三次喝。

4.粗粮、豆类及其制品

纠正偏食的习惯，少用过于精细的食物，多用粗粮、豆类及其制品，增加维生素B1的摄入。因其不足，可影响神经传导，减慢胃肠蠕动，不利于食物的消化、吸收和排泄。

5.油腻的食物

多吃油腻食物。对于体重正常、血脂较低的患者，可以指导他们多吃油性食物，多吃黑芝麻、蜂蜜、植物油等食物来润滑肠道。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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