今日戒烟的方法手抄报内容（戒烟的方法有哪些）

大家好，健康小林来为大家解答以上的问题。戒烟的方法手抄报内容，戒烟的方法有哪些很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 “三关”是指认知、戒烟、诱惑，“十四字方针”是指攀比、责任、计划、递减、手段、拒绝、抗拒。真正想戒烟的朋友，首先要过认知关，做好两件事：比较吸烟的利弊，发现并强化自己的责任感。应该承认，有些烟民确实能从吸烟中得到一些好处。比如，有人认为吸烟有助于寻找“灵感”；有人认为可以缓解心理压力，有助于缓解紧张和焦虑；有人能获得某种快感；有些人希望以此来缓解无聊和悲伤。这些好处就是吸烟和不愿戒烟的原因。几乎每个人都知道吸烟有害健康，但大多数朋友都不知道它的危害如此严重，以至于有些吸烟者直到病重才戒烟。

2、 只有戒烟的愿望和决心是不够的。烟草是一种令人上瘾的物质。如果戒烟，会出现生理和心理上的戒断反应，这是戒烟的“拦路虎”。过了认知关，还要为过物理戒断关做精心准备。要熬过物理戒断，要做三件事：制定计划，按照计划一步一步的走下去(也就是逐渐减少量)，通过替代的方法提早戒烟。计划包括时间(比如两个月或者三十个月)和目标(比如两个星期闻出身体依赖，三个月熬过心理依赖，最后彻底告别烟草)。不要指望一天就能戒烟。相反，你应该逐渐减少戒断症状。如果想每天抽一包烟，第一周每天戒烟不超过15支，第二周10支，第三周7支，第五周2支，第六周1支，第七周完全不抽。

3、 如果有身体上的戒断症状(如坐立不安、注意力不集中、发脾气等。)在下楼的过程中，你得准备一些适合自己的替代方法，比如吃口香糖、薄荷糖、戒烟糖、戒烟茶等。或者同时嘴里含着醋酸银抽烟。这时候你会尝到不愉快的苦味，让你讨厌抽烟。下楼梯期间，一定要有意识地减少点烟次数，延长叹气间隔时间，亲友要给予全力支持和帮助。身体上的戒断症状一般在一两周内消退，心理上的戒断更难度过。很多戒断者在心理戒断时再次陷入困境。

4、 戒烟最终成功的关键在于你能否远离香烟，成功抵御诱惑。从不抽烟的人闻到烟味会觉得恶心甚至想吐，而戒烟的人会觉得很香，看到别人抽烟心里会痒痒的。烟民给他烟，大概也是忍不住抽，让之前的努力都白费了。谢绝“招待”。只有抵制诱惑，才能顺利走过心理退缩。只有彻底走完心理禁欲，才会“在黑暗中看到另一个村庄”。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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