今日人的睡眠生物钟容易改变吗（什么是人体生物钟 生物钟会影响睡眠吗）

大家好，健康小林来为大家解答以上的问题。人的睡眠生物钟容易改变吗，什么是人体生物钟 生物钟会影响睡眠吗很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1.生物钟影响睡眠吗？

当然，生物钟通过褪黑素影响我们的睡眠。

褪黑素是一种人体内分泌激素，有助于身体入睡，维持睡眠状态。褪黑素分泌有昼夜节律，夜间分泌较多。

白天，明亮的光线会向身体发出信号，减少褪黑激素的分泌。但如果晚上在人造光下工作，身体分泌的褪黑激素受光的影响会小一些。

有些人的昼夜节律与大多数人不同。他们要么喜欢熬夜，要等到深夜才能入睡。还是早点睡吧。有些人的生理节奏是正常的，但如果要上夜班，也需要调整生物钟来适应新的作息规律。

2.什么原因会影响生物钟？

1.时差。

跨越不同的时区会扰乱生物钟。经过长途飞行，身体已经到了一个新的时区，但生物钟还停留在原来的时区，没有及时调整，产生各种睡眠问题。

比如从北京飞到纽约，会穿越13个时区，也就是说北京时间比纽约时间早13个小时(冬天)。当你早上7点到达纽约的时候，你的身体还在北京时间晚上20点。虽然纽约崭新的一天才刚刚开始，但是你的身体已经开始犯困了。

2.改变你的睡眠习惯。

如果我们需要在晚上工作，生物钟就得重新设定，这样我们才能在白天入睡。看似简单，实则不然。

那些上夜班或轮班的人经常有睡眠问题。他们白天睡不着，但是晚上需要努力工作的时候就觉得很累。

3.睡眠环境。

强光和噪音会影响睡眠，会让身体误以为现在不是睡觉的时候。

4.疾病和毒品。

有些疾病和健康问题会影响睡眠，如痴呆、颅脑损伤、昏迷恢复、重度焦虑等。此外，一些影响中枢神经系统的药物也会影响睡眠。

5.酒精。

酒精也会影响睡眠。如果睡前喝酒，虽然可能不影响睡眠，但可能会导致半夜惊醒。

3.怎么调节生物钟？

1.时差。

如果你患有时差综合症，服用褪黑激素补充剂可能有助于调整你的生物钟。研究表明，褪黑激素可以缓解经常跨洲旅行的人的时差综合征症状。

然而，褪黑激素的安全性和有效性尚未被完全了解。长期大剂量使用褪黑素，加上一些药物，可能会导致一系列不良反应。

因此，服用含褪黑素的保健品前请咨询医生，不要盲目购买。

此外，一些安眠药可能对时差也有帮助。然而，这些药物也可能有副作用，如头痛、头晕和胃肠不适。如需服用，请遵医嘱。

2.轮班工作。

如果我们必须在晚上工作，以下建议可以帮助我们睡得更好：卧室没有灯，关闭厚窗帘或戴上睡眠护目镜。室内保持安静，或者戴耳塞隔绝噪音。睡前几个小时不要喝含咖啡因的饮料。睡前不要喝酒，尤其不要用酒精来帮助睡眠。如果条件允许，可以在工间休息时小睡一会儿。如果你感到强烈不适，你可以咨询你的医生，看看你是否需要服用膳食补充剂或药物。

3.夜猫子。

如果你是一个习惯了晚上睡懒觉，白天起懒觉的夜猫子，又担心自己现在的睡眠时间表影响工作学习，可以尝试以下方法，或许能帮助你更早入睡，睡得更好。

无论什么时候睡觉，每天都要在固定的时间起床。周末(或者不需要早起的日子)，即使不用早起，也不要比平时晚起床超过一个小时。

如果这个方法不管用，但是你又急于调整作息时间，可以去医院的睡眠专科看看。医生会在对你的健康和睡眠进行评估后，以专业的方式帮你调整生物钟。以下方法可用于临床：

(1)光疗法

光疗一般是用高亮度的人工灯箱来模拟阳光，让睡眠障碍的人在特定的时间接触到灯箱，从而抑制褪黑激素的分泌，达到调节生物钟的效果。

根据睡眠障碍的不同，光照的时间和强度也不同。

(2)时间疗法

“夜猫子”需要在医生的指导下连续几天每天晚睡几个小时来重置生物钟。时间疗法通常持续2周左右。

这个方法很有挑战性，需要避开环境中关于自然时间的各种暗示。临床上需要医院严格执行。

4.保持良好的睡眠习惯。

调整到理想的生物钟后，接下来要做的就是养成良好的睡眠习惯。

这包括有规律的运动(但请不要在睡前4小时内运动)，每天固定时间上床睡觉，不做任何与睡眠无关的事情，如在床上工作、看书等。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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