腰痛怎么办有什么快速解决法（腰痛怎么办 教你十步解救法）

大家好，健康小林来为大家解答以上的问题。腰痛怎么办有什么快速解决法，腰痛怎么办 教你十步解救法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1.侧睡

侧卧是最常见的睡姿。膝盖之间的小枕头可以帮助背部保持良好的姿势。如果必须仰卧，可以尝试在膝盖下垫一个小枕头。不要趴着睡，会加重腰疼。

2.正确的坐姿

在电脑前工作时，注意将键盘或显示器放在离身体更近的地方，这样工作时就不用身体前倾了。操作键盘时，最好将肘部放在身体一侧。调整屏幕高度，使其与眼睛齐平或略低。记得时不时起来做一些拉伸运动，至少改变一下坐姿。如果需要长时间伏案工作，最好选择椅背垂直、座位高度可调、有扶手的椅子，也可以在腰部放置坐垫等支撑物。坐着的时候踩小凳子有助于缓解腰痛。

3.正确的驾驶姿势。

长途驾驶容易导致腰痛。可以将座椅前移，这样开车时就不用前倾才能够到方向盘；在腰部放一个支架；每小时下车锻炼一次。

4.换脚站。

长时间站立对腰部造成很大压力。建议将一只脚放在凳子或其他物体上支撑，然后经常换脚，有助于减轻腰部负担。穿厚底鞋或站在厚橡胶垫上也有帮助。

5.推荐蓝牙耳机。

当双手被占用时，许多人会将手机夹在肩膀之间。这容易导致颈部疼痛和嵴严重扭曲。建议使用蓝牙耳机或手机的免提功能。

6.避免直接推动。

这些推的动作，比如吸尘、推车、割草等，也会对腰部造成压力。注意肘部尽量靠近躯干，不要直臂推。

7.蹲下举东西

抱着孩子和提重物是背痛的常见原因。注意以下几个动作点：举起物体时，尽量靠近目标，使肘部尽量靠近躯干；用下蹲的姿势代替弯腰，靠腿和腹肌提起物体；在这个过程中，尽量不要扭曲脊柱。

8.减肥。

肥胖意味着腰部肌肉会承受更大的压力。减肥还可以保护膝盖和臀部的关节和肌肉。因此，你需要知道你应该避免哪些运动。通常身体接触运动、挥杆运动、高尔夫、举重、跳舞、跑步、仰卧起坐都不适合腰痛患者。况且爬楼梯也不适合，尤其是老人和膝盖有问题的人。

9.穿合适的鞋子。

选择舒适、缓冲性能好的鞋子，减少路面的冲击，保护背部、臀部和膝盖。

10.早上伸懒腰

每天早上通过缓慢温和的活动，拉伸，深吸等，有助于唤醒肌肉和关节。注意不要使脊柱突然移动。散步、静止骑自行车或游泳等低强度运动都适合晨练，舒缓的拉伸运动或瑜伽也有利于腰部肌肉。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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