腰椎间盘突出康复操视频完整版（腰椎间盘突出的康复训练和预防）

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疼痛是主要症状，建议去看医生。急性期以卧床休息为主，床宜为硬板床；具有腰围等支撑功能的护具；避免加剧疼痛的活动，如向前弯腰。2.慢性期

适当的康复训练，预防，一切训练到不痛的程度：1、“搭桥运动”练习仰卧，双腿屈曲，双脚平放在床上，双肘支撑，枕、肘、踵五点支撑，收紧肛门腰部用力使身体离开床面。尽量弓起身子，保持平衡。腰放低，肛门放松。保持5秒为一次。10 ~ 30次/组，2~3组/天。2、“燕子飞”练习仰卧位，双手背后，双腿并拢，腰部发力，使头和腿同时离床。最大力位保持2~3次一次，每组5~10次，每天2 ~ 3组。这项运动主要锻炼腰部和背部肌肉的力量。3.练习“直抬腿”，仰卧。单腿伸直抬起。缓慢有力地移动，直到你的腿抬不起来。保持5秒。一般练习20~60次/组，2~3组/天。这个运动主要是锻炼牵拉神经根，同时可以有效提高整个下肢的力量。4.四点俯卧，支撑在床上，双臂弯曲放在胸前，用手肘和脚尖抬起身体，直到身体成一条直线。保持10~30秒一次，间隔5秒。5~10次/组。2~3组/天。3、预防日常生活姿势：1、坐姿

坐在椅子上时，尽量把腰和背贴在椅背上，尽量把椅子拉向桌子，缩短桌椅距离；高度合适的硬椅比沙发或矮凳好。靠背后倾120度时，对椎间盘的压力较小。汽车司机可以在腰后垫一个腰垫，减轻腰椎的压力。2.站立姿势

注意保持脊柱的正常曲度，养成收腹挺胸的习惯。正确的运动技巧和搬运重物的姿势：在进行负重训练时，首先要稳住身体，微微缩颌，沉肩挺胸，收紧腹部，这样训练才能更安全有效。另外，在日常工作生活中，也要注意搬运重物时的姿势。不要用直腿弯腰，要用直背下蹲，重物尽量贴近身体，用腿的力量抬起；如果需要在身后放一个重物，一定要先转身再放下，而不是为了省事，背着重物，转动躯干。在平日的力量训练中，要注意腰部和腹部肌肉的均衡发展，加强核心部位的力量，以保护我们的腰椎。

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