怎么才能有效克服社交焦虑（怎样克服社交焦虑）

大家好，健康小林来为大家解答以上的问题。怎么才能有效克服社交焦虑，怎样克服社交焦虑很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

其实胆怯并不是无敌的。心理学家已经研究出许多克服胆怯的方法。如果你愿意用它们，你就能摆脱它，做一个不胆小的自己。

1.把过程写下来，寻找根源：胆怯，也就是胆怯、畏缩、恐惧、担心。我们害怕和担心什么，我们为什么会担心和害怕？知道这个问题有助于我们克服胆怯。可以把自己对某件事的胆怯想法以日记的形式如实记录下来，过几天再读一遍。你会发现，这些让你担心害怕的事情，其实并不值得你担心，也没有必要。比如你害怕在全班同学面前说话，害怕说错了会被嘲笑，所以胆小怕事，保持沉默。其实犯错又有什么关系呢？人的进步在于不断犯错。只有犯错，才能知道自己哪些方面还不足。否则你永远不知道自己的缺点在哪里，怎么才能进步！我们为什么要保持沉默，失去这个让自己意识到错误并取得进步的机会呢？更何况，就算你犯了错，只要你不在乎，别人也不会记得，就像你不会太在意别人怎么说一样。没什么好怕的！

2.接纳自己，化解尴尬：表达自己的胆怯，营造轻松愉快的氛围。一个保险公司的业务员，业绩经常领先同事。一天，他遇到了一位汽车行业的大亨。当时看到大亨，人们陷入胆怯、恐惧、紧张，甚至全身不舒服。他不得不把自己的感受如实告诉对方：“有一次遇见你，我吓得不敢畅所欲言……”这句话一出口，之前紧紧笼罩着他的胆怯和恐惧顿时烟消云散，随后他重拾自信，能够畅所欲言了。显然，这些“告白”的话，有驱散胆怯和紧张的作用。心理上的“内观”，就是冷静观察自己的内心后，把实际的话等“观察结果”表达出来。这样，一个人的胆怯、焦虑、恐惧、紧张就会消失，同时，连烦恼也没有了。其效果是惊人的。所以，当你遇到陌生人或大人物，感到胆怯、害怕或紧张时，不要让这种感觉窝在心里。你必须清楚地表达你当时的感受和想法。你可以说：“我好紧张，心在跳，眼睛好像看不见，舌头僵硬，喉咙发干。”这样脱口而出，你的胆怯和紧张就没有了，情绪也会趋于稳定。

3.做好抗争的准备，鼓励自己：很多胆小的人担心自己很无知，在和别人接触的时候不会说话或者说错话。为此，你要做好自己想做的准备，而不是打无准备的仗。比如你要见一个陌生人，你最好了解一下这个人的身份、职业、兴趣、爱好、成就，这样你就能找到一些共同感兴趣的话题。也可以从报纸、广播、电视节目，或者在学校的所见所闻中寻找合适的话题，记录下来。你也可以在会前列一个话题清单，这样你在演讲时就无话可说了。感觉真的很好，不比别人差，还能对自己说好几次“我真的很好！”“我肯定能成功！”也可以找和你亲近的同学或者亲戚聊聊，他们会给你鼓励。这样，用各种方式鼓励自己，既能增强自信心，又能转移注意力，放松过度紧张，克服胆怯。

4.放下阴影，勇敢出击：胆小的人其实觉得自己胆小，是自己虚拟的心理感受。无异于用一种虚拟的心理感受或者想象的情境把自己绑起来吓唬自己。很多人上台表演前都很紧张胆怯，但是当他们登上舞台，全身心投入到表演中，就不觉得胆怯了，表演自如的时候都觉得很惊讶。他们说，根据个人经验，要克服胆怯，迈出第一步很重要。迈出第一步后，你会发现一个新的自己，给自己惊喜，找到感觉，找到自信，找到自尊。所以为了克服胆怯，可以先假设自己什么都不怕，上课先开口，抓住机会上台表演，在公共场所大声说话，参加辩论等。并尝试以非胆怯的风格去做。慢慢的，你真的不会胆小了。

5.放下自己，热心帮助别人：胆小的人给人的感觉是冷漠、胆怯、害怕，说话吞吞吐吐，相当于告诉别人：我胆小，我害怕。心理学家建议，只要稍微调整一下身体姿势，做出让人容易接近的温暖、友好、亲切的手势，如微笑、开朗、微微前倾、注意对方、主动表现出自己的热情、主动握手、拍拍肩膀、友好的肢体接触、看着对方、听别人讲话、点头表示理解对方的表情、很感兴趣，以此鼓励对方继续讲述。这样一来，

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