侧向滑步推铅球教案（侧向滑步推铅球教案）

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1、 一是尽量拉长手中铅球的运行距离，使铅球获得更大的前进速度；第二，尽量拉长最后用力的工作距离；第三，可以让更多的肌肉群参与最后的推动，为这些肌肉的工作创造良好的条件。

2、 发展力量和投掷能力的练习

3、 俯卧撑手臂屈伸

4、 用双手推离墙壁。

5、 沙袋练习：单人、双人或集体抛沙袋。

6、 自投包括前投和后投。

7、 双掷

8、 集体投掷连接

9、 运动：双臂向各个方向握哑铃、弯腰、拉伸、抬起、振动等。

10、 左右打开双脚，双手弯曲手臂并把哑铃举在肩上，连续快速向上推。

11、 双脚前后打开，双手弯曲手臂，胸前举哑铃，连续快速地向上推斜线。

12、 自然站立，双手将哑铃水平举于身前，胸部向两侧打开。

13、 双脚前后打开，双手弯曲手臂，将哑铃举过头顶，斜举于前方的方震中。

14、 双脚前后张开，右手持哑铃做“全弓”的练习。

15、 左右打开双脚，侧举哑铃，右臂向上抬起，上身向左弯曲，左右交替。

16、 实心球的练习：单手双手推掷实心球。

17、 半蹲打开双脚，双手抱球于胸前，手肘略抬至肩下，向前上方推球，手指推球。要求用力推球，拉伸上半身，协调上下肢的配合。

18、 双脚左右打开，膝盖微曲，右手将球抱在右肩上，左手持球，蹬腿将球向前向上推。体验下肢的发力。

19、 用原地侧推铅球的方法推实心球。

20、 左右脚打开成半蹲，双手将球向前弯曲，然后用力将球向后向上抛起。抛球时用力蹬腿，上身抬起后仰，同时伸直手臂，摆动手臂。

21、 双脚前后张开，身体重心落在后腿，膝盖微屈，双手将球握在脑后，上身尽量向后弯曲，然后将球从后脑勺向前向上抛起。

22、 用各种抛掷物(如垒球、木棍、沙袋、胶管等)抛掷。)

23、 面向投掷方向，双脚前后张开，左脚在前，右腿微曲，身体重心后移。右手将投掷物握在肩上，使投掷物远离头部和肩部，肘部朝向前方。然后右脚用力蹬地，身体重心前移，手臂快速摆动鞭打抛射体。

24、 侧抛方向，左右打开双脚，弯曲右腿，将身体重心放在右腿上，右臂向后拉伸至与肩同高，左臂弯曲过胸。然后，右脚蹬地，转臀，重心前移，快速摆动手臂鞭笞抛射体。

25、 教学中常见错误行为及原因的纠正方法

26、 推铅球时手指和手腕用力不当(有时导致挫伤)

27、 原因：

28、 推球时手指完全放松，手指和手腕无力，推球过猛。

29、 校正方法：

30、 持球时要求手指有一定的张力；注意手指、手腕和力量的发展；用较轻的铅球练习，注意发力顺序。

31、 推铅球时，肘关节下垂，形成铅球。

32、 原因：

33、 球臂肘部过低，在滑行或推球时头部过早转向投掷方向。

34、 校正方法：

35、 持球时注意手臂的动作，更积极地推球。要求抬起肘关节(不高于肩)。滑行开始推球时(提球阶段)，双眼仍然向前向下看。

36、 滑动距离太短。

37、 原因：

38、 踢腿摆腿力量不够，或者结合不好，或者小腿不主动。

39、 校正方法：

40、 或者保持

41、 右腿的牵拉动作并不完美。一是腿的回缩速度慢或跳跃；二是回缩距离短，不至于落到身体重心以下。此外，在滑步中，左臂向左摆动或头部向投掷方向转动，带动上半身运动；滑行时，抬起上半身，重心向投掷方向移动。

42、 校正方法：

43、 或者徒手持球，连续做收腿动作；在学生的右侧(后面)，老师拉学生的左手，或者在后面压上半身，这样练习滑行。

44、 滑动后暂停

45、 原因：

46、 左腿摆动过高，落地不主动；右腿力量较弱，滑行后重心下降太多。

47、 校正方法：

48、 背向投掷方向，左右打开双脚，弯曲双腿，身体前倾，然后左脚后退一步。主动落地后，右脚快速蹬地；持球滑行后，结合右腿蹬地；加强腿部力量训练。

49、 推球时不需要背部肌肉和下肢的力量，只用手臂的力量。

50、 原因：

51、 过早抛臂，发力顺序不明确；身体各部分动作不协调；最后是姿势不正确，重心在两腿之间。

52、 校正方法：

53、 学生准备推球。教师把学生的右手握在前面，或者教师把学生的右手握在后面，要求学生反复踢腿、抬腿；学生做好姿势，老师左手按学生左肩，学生踢腿时，右手推右臀转向投掷方向；推球到位(前或侧)，利用下肢和上半身的鞭打动作将球推出。

54、 推球时臀部向后坐。

55、 原因：

56、 右腿踢得不够，臀部未能转向投掷方向；最后是两脚前后距离太长；左脚刹车大；怕犯规。

57、 校正方法：

58、 老师站在后面，手放在学生臀部两侧，推球时帮助转身送臀；徒手做最后一个艰苦的练习，要求右手触摸前方和上方一定高度和距离的标记。

59、 推球时，身体向左倾斜。

60、 原因：

61、 左臂向左后方过度摆动；左脚太偏左，形成左右脚的空隙。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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