大家好，健康小林来为大家解答以上的问题。对减肥来说基础代谢率是高好还是低好，基础代谢率是什么 和减肥有什么关系很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
蛋白质含量高的食物包括：鸡蛋、牛奶和奶制品、大豆和豆制品、鸡肉、鱼肉等。(特别要注意低脂烹饪。做饭要尽量以烹饪为主，这样不仅更健康，热量也更低。) 2.有氧运动和基础代谢的持续改善。慢跑时，身体的技能会随着呼吸节奏的加快而变快，新陈代谢也会加快。
每次运动后，氧气到达身体各个部位，人体基础代谢率会持续上升24小时。不管你运动的强度和质量如何，只要你运动，你的新陈代谢就会增加，然后你的基础代谢也会增加。即使是一点点运动也会帮助你燃烧卡路里，减轻体重。散步是每天最好的有氧运动。运动不一定要流汗。关键是可以提高基础代谢率，促进消化。无论是选择慢跑、游泳还是骑自行车，超过30分钟后，糖原大量消耗，脂肪供能作用逐渐提高，身体开始消耗脂肪。即使你48小时不运动，你的身体也能保持较高的基础代谢水平。3.早餐，开始一天的正常新陈代谢。早餐是一天中最重要的一餐。人在睡眠时，呼吸变慢，心跳变慢，代谢率很低。早上醒来，身体机能逐渐恢复。这时候他们需要及时补充能量，所以基础代谢率会提高。每天早上，我们开始进食，这是身体从睡眠模式中恢复白天代谢的信号。没有这个信号，身体的新陈代谢会恢复的非常慢。早餐可以帮助燃烧脂肪，弥补前一天晚上失去肌肉的蛋白质。所以，早餐吃的丰富一点，热量高一点也没问题。早餐是一日三餐中与新陈代谢和减肥关系最密切的一餐。4.适量增加肌肉训练。肌肉越多，能量消耗越高。一磅肌肉燃烧的热量是一磅脂肪的九倍。肌肉含量越高，能量消耗越高，基础代谢也越高：基础代谢率可提高6.8~7.8%。但从30岁开始，肌肉组织会逐渐流失，导致新陈代谢下降，每十年可减5~6斤。为了降低肌肉丢失率，经常做肌肉力量训练是必要的。5.深呼吸，增加肺活量。呼吸的目的是将新鲜氧气送入肺部。经过气体交换，将不需要的废物和二氧化碳排出体外，从而达到净化血液，促进新陈代谢和循环的效果。大部分呼吸都是下意识的反射动作。每次吸气，送到肺部的体积是有限的，呼吸的频率是快的。这种情况下，吸进你肺里的氧气还没来得及充分发挥作用就被呼出去了。再加上短暂的呼气，废弃的二氧化碳没有完全呼出，残留在你的肺部。如果我们经常做一些深呼吸，氧气在肺部的作用时间就会长，供氧量就大，排出体外的废物量就多，自然会加快基础代谢率。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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