大家好，健康小林来为大家解答以上的问题。腰椎病患者如何锻炼身体，腰椎病患者的锻炼方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1.锻炼背部肌肉的好方法。
锻炼背部肌肉的方法有很多。我给你推荐几个最简单实用的方法。这些方法适用于不同年龄的患者和正常人。他们不需要特殊的时间和地点。每个人每天都可以自己做，基本没有其他治疗的不良反应。只要你持之以恒，相信每个人都会有一个健康的脊柱！
1.运动时，可以趴在床上，走向枕头，双手背后，慢慢抬起胸部和头部，使头部和胸部离开床面，同时膝盖伸直，大腿也可以用力离开床面，保持5秒左右。然后，放松肌肉，再次趴在床上，休息3-5秒为一个周期，然后运动。循序渐进，一般每次做20-30个练习，每天坚持练习1-2次就好。这种方法俗称“小燕子”。
对于腰肌较弱或者肥胖的人来说，以上方法比较费力，可以采用一些替代的方法。比如只抬头和胸，就不要抬下肢。会比较容易。
2.还有一种运动的“五点支撑”法。仰面躺在床上，屈膝，肘部和背部抵住床，腹部和臀部向上抬起，用肩、肘和脚支撑全身的重量，保持5秒左右，然后放松腰部肌肉，放下臀部休息3-5秒为一个周期。
3.条件好的患者还可以在健身房找到以下健身器材。它的名字叫“罗马椅”，这个动作叫“山羊站起来”。
该仪器简单实用。你只需要根据自己的身高来调节罗马椅的高度。
动作要领：根据自己的身高调整好罗马椅的高度后，双腿贴在器械的下端，双腿伸直，趴在器械的上端。双手放在对侧的肩膀上，眼睛保持向前看，脖子与身体保持伸直，准备开始移动时吸气，然后慢慢放低腰部，此时呼气，身体降低到地面的水平，然后用腰部的力量挺直身体。然后重复。
频率和时间：身体下落时注意减速，下到最低点需要2秒钟。起床的时候要抓紧时间，尽量一秒钟不动。在一组中尽可能保持慢上快下的频率。
以及组数：山羊站起来时腰部的力量一般不是很高。如果腰酸，自然身体起不来，就不用担心安全了。每次练3组，每组20个。
2.锻炼时的注意事项
1.腰背部肌肉的锻炼次数和强度一定要因人而异，要循序渐进，每天运动量可以逐渐增加。如果你感到腰酸、不适、僵硬等。运动后第二天，应适当降低运动强度和频率，或停止运动，以免加重症状；
2.运动时不要突然用力过猛，以防锻炼腰肌扭伤腰部。这是一种静态训练，只需要慢慢来。
3.如果已经出现腰部酸痛、僵硬、不适等症状，应停止或减少腰背部肌肉的锻炼；在腰腿痛急性发作时，应及时休息，停止练习，否则可能加重原有症状。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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