大家好，健康小林来为大家解答以上的问题。盆底肌锻炼10个动作图片，盆底肌锻炼指导很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
盆底肌锻炼主要是辅助控尿的方法。盆底肌锻炼的目的是锻炼和加强支撑尿道、肛周区和女性患者子宫和尿道的肌肉。而适当规律的运动可以帮助患者更好的控制尿液，这种运动也有助于促进性生活。
2.哪些患者需要盆底锻炼？
压力性尿失禁患者和部分术后患者，如经尿道前列腺电切术、前列腺根治术、尿道成形术后患者，应在医护人员指导下进行运动。
3.如何锻炼盆底肌肉？
1.盆底练习主要以肛周肌肉的收缩为主，包括快速收缩和缓慢而强烈的收缩；每天要进行3-4轮，慢强收缩和快收缩各25次(或者根据个人情况，收缩到你觉得无力为止)，交替进行。
2.自我识别盆底肌肉的位置。
方法一：小便时提肛。如果你能放慢和停止排尿，你将使用正确的肌肉。
方法二：食指插入肛门或阴道3-5cm，收缩盆底肌肉。如果手指有挤压感，说明肌肉使用正确。
4.锻炼盆底肌需要注意哪些问题？
1.这个练习可以在家里、办公室和户外进行。你可以采取躺、坐或站的姿势。
2.练习时，不要收缩腹部、臀部和四肢的肌肉。你不必屏住呼吸、握紧拳头或咬紧牙关来达到轻松锻炼的目的。
3.不正确的重复运动会导致盆底肌肉疲劳，不利于控尿。这种锻炼至少需要4-8周才能达到一定的效果，对于老年人可能需要更长的时间。练习要持之以恒，因为一旦停止练习，可能会导致症状复发。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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