大家好，健康小林来为大家解答以上的问题。跑步岔气还能继续跑吗，跑步岔气怎么办很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
如今，研究人员给这种疼痛起了一个非常学术的名字，叫做“运动诱发的下腹部短期疼痛”(ETAP)。生活中，我们经常称之为“咳嗽”。好吧，我们可以暂时忽略它的学名。人们所知道的是，这种症状会极大地影响运动员——的成绩，尤其是游泳运动员和跑步运动员——，影响他们的竞技成绩。
1.什么是“分叉”？
岔气又叫急性胸痛。呼吸困难的原因是剧烈活动前，准备活动不足或没有准备活动。剧烈活动时，肌肉处于紧张状态，而内脏却懒洋洋的，不能马上活动，以满足肌肉活动所需的营养和氧气，使呼吸肌紧张而抽筋，或当体力活动需氧量增加时，呼吸不正常，但只是呼吸频率加快，呼吸面浅，也可引起呼吸肌紧张而引起抽筋。长期不参加体育活动或天气太冷，大量出汗导致体内氯化钠含量过低也会引起咳嗽。
当气发生变化时，呼吸肌痉挛，刺激呼吸肌中的感受器，引起疼痛。人体最重要的呼吸肌是肋间肌和膈肌。肋间肌痉挛时，胸部两侧会有疼痛感。膈肌痉挛时，左右肋骨下会出现疼痛。
2.为什么“令人窒息”
1.我不经常锻炼。运动前没有热身或者热身不够。呼吸节奏没掌握好。刚开始跑的时候，跑得太快；
2、刚吃完饭，还没完全消化(其实还没热身，不过很多都是真的吃完饭跑步，相反不吃饿，窒息的概率更小)；
3.跑步前喝含糖量高的饮料。
3.防止“叉子气”的方法
1.跑步前的热身一定要到位。跑步前热身是必要的。下面这张图很重要。建议每次预热前下载到手机上看看。
跑前热身，放下十分钟左右，就可以神清气爽，自信满满的出门了。具体可参考上图(建议跑前热身十分钟以上，热身后至少额头微微出汗)。但是不要在前面热身太用力。很多人热身太用力，刚跑完就不行了。热身后，跑前走，然后慢跑，加速跑。
2.当你跑到路中间时，你可以停下来慢慢跑(走)。这是缓解窒息症状最快最有效的方法。一般走五六百米窒息症状就能消失。如果你不想减速，那么在跑步的时候，如果你的左肋疼，让你的身体在右脚着地的时候微微向前腾空，而左脚轻轻着地。如果右侧肋骨疼，跑步时，左脚向前推，右脚着地。总之哪边不疼哪边努力。
4.缓解“岔气”的方法
1.改变浅层呼吸，加深呼吸，缓慢深呼气，用力呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时对氧气的需要，放松呼吸肌，消除疼痛。
2.调整呼吸节奏，使呼吸节奏与跑步频率相匹配，做到两步呼吸一口气或三步呼吸一口气。
3.如果以上方法都不能消除疼痛，可以深呼吸屏住呼吸，用力扣住胸部两侧或肋骨下的疼痛，然后慢慢深呼吸。反复几次可以逐渐放松呼吸肌，解除痉挛。
4.冬季锻炼时尽量用鼻子呼吸。如果用嘴呼吸，把嘴张开一半，让冷空气通过牙齿进入口腔，防止冷空气过度刺激。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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