大家好，健康小林来为大家解答以上的问题。瘦人如何能快速长胖，瘦人如何长体重很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、 对于非疾病情况下的体重过轻，调整的第一步就是加强锻炼。适度运动可以调节新陈代谢，提高细胞活性。对于平时没有锻炼习惯的人，建议在建立锻炼的信心和习惯后，逐渐增加运动量，减少身体不适带来的疲劳感，并注意加强力量锻炼，重点锻炼全身的大肌肉群。瑜伽、体操、慢跑适合大多数人。每天至少锻炼30分钟，每周至少锻炼5天。
2、 第二步，增加蛋白质的摄入，促进肌肉生长。如果你想让你吃的蛋白质更多的转化为瘦肉组织，你首先要保证每天摄入足够的能量。如果每天摄入的能量不够，摄入的蛋白质大部分用于分解和供给能量，少部分用于合成瘦组织。高蛋白食物主要有鸡蛋、瘦肉、鸡鸭、鱼虾、牛奶、豆制品等。保证每天至少一个鸡蛋，两块瘦肉，一袋牛奶，一份豆制品。具体烹饪方法可以考虑个人口味。
3、 第三步，少量多餐，增加食量。三餐之间可以加一餐。可以选择饼干、酸奶、水果、坚果、红糖水、蛋糕等高能量密度食物，体积小，胃饱腹感小。可以改变食物种类，增加食欲。细嚼慢咽有助于消化食物。
4、 和增肥减肥一样，需要长期的坚持，所以心态平和是关键。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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