大家好，健康小林来为大家解答以上的问题。睡前不能吃的10种食物，睡前不能吃的五种食物很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
睡前不能吃的五种食物
1.睡觉前不要吃咖啡。
咖啡含有咖啡因，是一种中枢神经兴奋剂。可刺激神经兴奋，使血压升高，褪黑素分泌减少，加重失眠症状。
2.睡觉前不要吃土豆。
土豆也叫土豆。吃多了会导致腹部胀气。晚上土豆吃多了，肚子会胀，难受，自然影响睡眠。
3.睡觉前不能吃南瓜子。
南瓜子营养丰富，但是还有南瓜子氨基酸，会刺激我们的中枢神经，让我们兴奋。晚上吃太多南瓜子，晚上睡不好。
4.睡觉前不要喝酒。
不管是什么酒，睡前都不能喝。很多人认为喝了会犯困。刚喝完就是这种情况。但几个小时后，酒精慢慢挥发后镇静作用消失，神经系统开始兴奋，难以入睡。
5.睡前不要吃黑巧克力。
当时的黑巧克力含有大量的咖啡因和热量，其咖啡因含量远高于咖啡。如果睡前吃这样的东西，会失眠，还会导致肥胖。
睡前吃什么有助于睡眠？
1.香蕉
香蕉其实是包在果皮里的“安眠药”。除了复合胺和N-乙酰-5-甲氧色胺外，它还富含能放松肌肉的镁。
2.菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮料的首选，主要是因为其柔和的安眠功效，是镇定气息的最佳天然药方。
3.热牛奶
早就知道睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸一样起到镇静的作用。而钙可以帮助大脑充分利用这种色氨酸。把温和的牛奶放在瓶子里，会给你带来一种回到童年的温暖感觉，温柔的告诉你“放松，一切都好”。
4.蜂蜜
大量的糖可以刺激，但少量的葡萄糖可以及时提示大脑分泌食欲素(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质。所以在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于睡前放松。
5.马铃薯
一小块烤土豆不会损害你的胃肠道。反而可以去除阻止色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。如果拌上温牛奶做成土豆泥，效果会更好！
睡觉前要注意什么？
1.睡前剧烈运动。
剧烈的活动会使脑神经细胞兴奋，而这种兴奋不会在短时间内平静下来，所以人不能很快入睡。所以，睡前要尽量让身体保持平静。
2.枕头太高了。
从生理上来说，枕头应该是8 ~ 12cm。枕头太低，容易造成“落枕”，或者因为血液流入大脑过多，第二天大脑发胀，眼皮发胀；枕头太高，会影响吸引通道的通畅，容易发出呜咽声。而且长期高枕容易导致颈部不适或驼背。
3.手放在枕头上睡觉。
睡觉时，将手放在头下休息，不仅会影响血液循环导致上肢麻木酸痛，还会增加腹部的压力。久而久之就会发生“反流性食管炎”。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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