大家好，健康小林来为大家解答以上的问题。有氧运动与无氧运动都有哪些，有氧运动和无氧运动知识了解很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、 有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡。不是“有氧运动”。是通过心率来衡量的。心率150次/分的运动是有氧运动，因为此时血液可以给心肌供应足够的氧气；所以它的特点是强度低，节奏快，持续时间长。要求每次至少锻炼一小时，每周3至5次。
2、 这种运动，氧气可以充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可以消耗体内脂肪，加强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节精神和心理状态。是健身的主要运动方式。所以，如果你超重了，想通过运动减肥，建议选择有氧运动，比如慢跑、骑自行车、游泳、快走。
3、 无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。无氧运动多是负荷强度大、即时性强的运动，难以持久，疲劳消除的时间也较慢。无氧运动最大的特点就是运动时氧气的摄入很低。由于速度和爆发力过大，人体内的糖分无法被氧气分解，只好依靠“无氧供能”。
4、 无氧运动，由于全身处于特殊的无氧代谢状态，会导致血糖升高，血管收缩。因此，糖尿病和高血压患者应避免剧烈无氧运动。常见的无氧运动有：跑步、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉力量训练等。
5、 人体预存的ATP能量只能维持极限强度运动2秒左右，再由CP合成ATP，可以维持6秒左右，总计8秒左右。也就是说，全速跑不到100米，就跑完了。当你跑完200米，接下来的100米，你必须快速合成ATP这种新的热能物质来提供能量。它的副产品是乳酸。跑200米或400米，游泳100米，网球和足球都是利用肌肉糖原无氧分解提供的能量，所以运动后肌肉中积累了大量的乳酸，乳酸积累是运动后肌肉疼痛的原因之一。这种运动所需的糖分是由糖原提供的，所以不能燃烧脂肪。不是有氧运动，对减肥也没有好处。
6、 肌糖原无氧分解提供的能量只能维持一分钟左右，跑完400米就会全部用完。800米跑中，后面400米必须由糖、脂肪酸和氨基酸在有氧条件下合成一种新的热能物质ATP提供动力，而糖是糖原分解后供给，脂肪酸是脂肪分解后供给，氨基酸是蛋白质分解后供给。这整个过程需要氧气，即氧气燃烧糖、脂肪和蛋白质产生热能物质ATP，供给运动后期所需的热量，这就是有氧运动。
7、 跑步800米或1500米，200米和400米游泳，拳击等运动都需要开始使用氧气来燃烧糖原，脂肪和蛋白质。所以这些运动的后半部分就是有氧运动。作为有氧运动，最好的心率一般是每分钟130次。运动前五分钟左右，糖原首先燃烧。运动持续的时间越长，燃烧的脂肪就越多。只要持续半个小时到一个小时，摄入的热量就有50%由燃烧脂肪供给。
8、 参加体育锻炼是一种“有氧运动”，就像汽油在发动机中燃烧产生动力，需要氧气一样。机器需要氧气来运行，我们人类也需要氧气来帮助燃烧我们体内的燃料，以便产生能量。这种燃料是碳水化合物、蛋白质、脂肪等。从食物中获得。和汽油燃烧一样，这些物质在体内燃烧也需要氧气。
9、 快走、游泳、骑车、跳舞、做健身操、跳绳、爬山等有氧运动已经被人们广泛使用。这些周期性的有氧代谢运动(练习)简单易行，容易控制心率和体力。不需要特殊设备或器材。如果能坚持，对心脏、肺循环系统、呼吸系统都有积极作用，能有效改善心肺功能。从而有效舒筋活络，强身健体，有效改善微循环供氧。有氧运动(锻炼)对身体只有好处，没有坏处。这是一种科学的养生锻炼方法。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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