如何增肥10斤（如何增肥）

您好,现在程程来为大家解答以上的问题。如何增肥10斤，如何增肥相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、朋友好！给你推荐七种增加体重的方法：      ★1．少吃多餐，而不是增加每餐的饭量。

2、要选挥具有丰富营养的食物，也就是说，选挥富含维他命、矿物质及卡路里的食物。

3、你的体重所以不足，是因为你不能获取身体所需要的所有维他命、矿物质，特别是铁质。

4、你必须大量食用含高营养、低胆固醇及不饱和脂肪酸的食物，如瘦肉、鱼、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆类制品，并辅以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。

5、 　　★2．吃你想吃的东西，不要只是为“必须”而吃。

6、你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，应多吃些普通的食物，如芝麻饼、乳酪、葡萄干面包、奶油之类的东西。

7、只要适合你口味，不论是要咀嚼的、吸吮的，还是冷的、热的、奶油的，只要你喜欢，就好好享用它。

8、 　　★3．吃含高卡路里食物的秘诀。

9、脱脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨浇两汤匙奶油，都能摄取较多的卡路里。

10、也可选择较高卡路里的食物，将高卡路里与低卡路里的食物混合吃，如玉米饼加咖啡或茶等。

11、推荐增重粉饮料 　　★4．模仿减肥者的技巧，但是反过来使用。

12、譬如将随时可吃的食物或零食放在家里、学校或办公室中。

13、在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小点心；在冰箱中放些乳酪、冰淇淋；在餐桌的篮子里，放些随时能取食的水果；在你的皮包中放些巧克力、核桃、马铃薯片、小饼干等，随时想吃就有东西吃。

14、 　　★5．更加注意你的口腔健康。

15、多吃点心，但亦要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。

16、少吃粘的、甜的食物。

17、 　　★6．把你整天的食物、运动情形及情绪变化记录下来。

18、许多女性了解自己所以无法增加体重，是由于在工作中或学校里情绪太紧张了，而忘了想到吃东西。

19、 　　★7．常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐。

20、 ★对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。

21、人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

22、 ★在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。

23、一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

24、 ★欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。

25、因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。

26、借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

27、 张开嘴 管住腿！各种大热量食物进补吃了不要动 心情要天天好 所谓心宽体胖嘛我男人以前吃了一年的猪蹄，从20增到200现在在考虑减肥少动多吃啊，不过建议控制好度，不然过度肥胖了到时哭都没处哭去多吃东西呀.注意心情舒畅。

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