每天学习计划安排表（每天计划）

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1、7:30：起床。

2、英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。

3、打开台灯。

4、“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。

5、”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。

6、喝一杯水。

7、水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。

8、早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

9、7:30―8:00：在早饭之前刷牙。

10、“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。

11、要么，就等早饭之后半小时再刷牙。

12、”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

13、8:00―8:30：吃早饭。

14、“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。

15、早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

16、　8:30―9:00：避免运动。

17、来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

18、步行上班。

19、马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

20、9:30：开始一天中最困难的工作。

21、纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

22、　　10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。

23、如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

24、11:00：吃点水果。

25、这是一种解决身体血糖下降的好方法。

26、吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

27、13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。

28、你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。

29、“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。

30、”维伦博士说。

31、14:30―15:30：午休一小会儿。

32、雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

33、　16:00：喝杯酸奶。

34、这样做可以稳定血糖水平。

35、在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

36、17:00―19:00：锻炼身体。

37、根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

38、19:30：晚餐少吃点。

39、晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。

40、晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。

41、吃饭时要细嚼慢咽。

42、21:45：看会电视。

43、这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

44、　　23:00：洗个热水澡。

45、“体温的适当降低有助于放松和睡眠。

46、”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

47、23:30：上床睡觉。

48、如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

49、 我弄了很久，希望你会满意。

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