晚上喝什么有助于睡眠睡觉（晚上喝什么有助于睡眠）

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1、教10秘诀保证优质睡眠: ◇秘诀1--避免咖啡、酒精烟草 并意味着您完全告别些良嗜我建议您寝前几远离含咖啡饮料例咖啡、茶、苏打水巧克力导致类神经兴奋进影响睡眠质量酒精虽某种程度让发困种困倦并持续整晚酒精发挥镇定剂作用随着身体酒精浓度降我睡眠受干扰 ◇秘诀2--热牛奶或草药茶 牛奶钙帮助体更放松热腾腾牛奶效更许并每都喜欢牛奶味道选择草药茶些茶专门针睡眠所制造放松身提高睡眠质量帮助 ◇秘诀3--冥想行疗 疗单独使用或者配合医处药冥想行疗包含两组部别冥想行帮助您解决精神理所存问题避免失眠现象发 ◇秘诀4--创造良睡眠环境 请注意:您所寝房间于睡眠质量起至关重要作用保证黑暗、干净并且通风良请保持室内合适温度保证睡眠您拥足够毯柔软枕要知道舒服环境才能睡眠 ◇秘诀5--放松身体按摩、热水浴 放满热水浴缸于身疲惫您说合适要知道同提高您睡眠质量另外辛苦工作按摩效显著按摩热水浴驱散您精神压力起提高睡眠质量效 ◇秘诀6--白要打盹 白憩疑影响夜间睡眠比起白打盹毫疑问夜间睡眠质量要高许 ◇秘诀7--经锻炼 于办公室白领说身体面运必少据调查些经锻炼睡眠质量面要明显优于些做锻炼并且更少现失眠现象每请保持20钟户外让您身体达兴奋状态晚间才疲劳乖乖休息 ◇秘诀8--作息间 能单调乏味身体却严格间安排情独钟请尝试每同间起床寝即使周末要放纵自仔细估算自每需要睡眠间制定详细间安排相信您身体喜欢种严谨作息间 ◇秘诀9--养确床认识 床功能睡觉许喜欢床读书工作或者看电视甚至吃东西您潜意识造影响床功能产错误认识另外睡眠前请要看电视或者读书超30钟您精神持续亢奋状态佳睡眠状态都想 ◇秘诀10--求助于医 失眠原能许身体或理难看清自候求助于医疑明智选择医提供药帮助您解决疼失眠问题请记住药物使用存副作用。

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