今日骨关节炎怎么锻炼有效（骨关节炎如何锻炼）

大家好，健康小林来为大家解答以上的问题。骨关节炎怎么锻炼有效，骨关节炎如何锻炼很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

主要受累关节：膝关节。

你为什么想锻炼身体？

人无骨不能立，无关节不能活。关节在人体活动中起着主导作用。患了骨关节炎，生活和运动都会受到影响。专家建议，患骨关节炎后要适当运动，有利于骨关节炎的防治。

运动时应本着不负重或少负重的原则进行锻炼，旨在增强肌肉力量和关节活动度，以增加耐力，减少疲劳，增强抵抗疾病的综合能力。从而阻止疾病的发展。

生活锻炼中的注意事项

1.慢慢上下楼梯。

在现实生活中，有些活动是不可避免的，比如上下楼梯，蹲着。上下楼梯时，可以采取慢慢走的方法，一步一步上下，同时握住扶手。

2.步行

也可以每天在平坦的路面上行走半个小时左右，边走边活动手肘、手腕和手的小关节。这将有助于防止关节和韧带的僵硬和老化。

3.减少蹲起

下蹲的时候也要帮东西去杠杆，可以减少膝关节和骨骼的受力，缓解疼痛。

症状。

4.打太极拳不要蹲着。

打太极拳时，患有膝关节骨性关节炎的人不宜深蹲。

5.用自行车代替步行

也可以骑自行车代替走路，因为骑自行车时身体大部分重量压在坐垫上，膝关节受力相对较小。同时，骑自行车可以保持关节的活动能力，关节周围肌肉的力量可以增强。

适合骨关节炎患者的运动

对于骨关节炎患者来说，最好的运动是游泳。游泳时，身体浮在水中，关节不承重，负重微乎其微。游泳(如蛙泳)可以保证关节活动，锻炼肌肉力量。而且游泳可以增强全身肌肉力量和多关节活动，锻炼心肺等多个器官的功能，有效增强抗病能力。

喜欢游泳，其实可以每天在床上做游泳之类的拉伸运动。早上醒来后，晚上睡觉前，可以有节奏地运动。可以选择先活动上肢，让肩、肘、腕、指关节内外旋转，再用同样的方法活动下肢。每次坚持半小时左右，直到微微出汗。如果长期坚持，可以延缓关节和韧带的衰老。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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