今日改善圆肩驼背怎么训练（如何通过锻炼纠正驼背、圆肩、高低肩）

大家好，健康小林来为大家解答以上的问题。改善圆肩驼背怎么训练，如何通过锻炼纠正驼背、圆肩、高低肩很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 我们先来看看人体的正常姿势。

2、 画面中，这位女士的身材非常标准，各关节位置合理，耳朵在肩膀上方，胸部、骨盆和脚站成一条直线，骨盆和脊柱处于自然位置。你可以像她一样站着，让一个朋友给你拍一张一样的照片。如果你和她处于相似的姿势，你的身材就是标准！

3、 但是很多朋友都有各种各样的问题。让我们来看看：

4、 问题1:向上向后倾斜——椎间盘骨向前倾斜。

5、 强壮的肌肉：腘绳肌、臀大肌、臀中肌、棘肌(脊柱周围的肌肉)、腰方肌(连接腰椎和髂骨)。

6、 拉伸法：身体热身后，左右脚各做以下拉伸运动20-30秒，总共至少重复3次。最好的效果是每天都做。

7、 弱肌：髂腰肌、腹外斜肌、股直肌。

8、 强化运动：隔天做以下运动，每次3组20次，或直到筋疲力尽。

9、 到达

10、 抬起腿

11、 断腿踢腿

12、 问题2:下交叉综合征——下腰过度弯曲，椎间盘骨过度向前旋转。

13、 过度肌肉：髂腰肌、竖脊肌(脊柱周围的肌肉)

14、 拉伸法：身体热身后，左右脚各做以下拉伸运动20-30秒，总共至少重复3次。最好的效果是每天都做。

15、 弱势肌肉：腹肌、臀大肌

16、 强化运动：隔天做以下运动，每次3组20次，或直到筋疲力尽。

17、 拱桥

18、 青蛙卷腹

19、 问题3:圆肩——肩膀在耳朵前面。

20、 强壮的肌肉：胸大肌和胸小肌。

21、 拉伸法：身体热身后，分别做以下拉伸运动，每次20-30秒，总共至少重复3次。最好的效果是每天都做。

22、 弱肌：肩袖、中下斜方肌、前锯肌。

23、 强化运动：隔天做以下运动，每次3组20次，或直到筋疲力尽。

24、 固定电缆排

25、 反向哑铃蝇

26、 肩部外旋

27、 问题4:上十字综合症-驼背

28、 强壮肌肉：胸大肌、胸小肌、上斜方肌和肩胛提肌。

29、 拉伸法：身体热身后，做以下每一项拉伸运动20-30秒，总共至少重复3次。最好的效果是每天都做。

30、 弱肌：肩袖肌、中下斜方肌、前锯肌、大小菱形肌、颈深肌。

31、 强化：修改圆肩动作，隔天做以下动作，每次3组20次，或直到筋疲力尽。

32、 颈部锻炼

33、 问题5:高低肩

34、 肌肉过度：一侧的上斜方肌和肩胛提肌。

35、 拉伸法：身体热身后，做以下拉伸运动20-30秒，总共至少重复3次。最好的效果是每天都做。

36、 弱肌：一侧前锯肌。

37、 运动：隔天做以下动作，每次3组20次，或直到筋疲力尽。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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