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每个年龄段的孩子多高才算达标？家长老师们不妨来看看！

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如何帮助孩子长高？长高的五个饮食要点和七个运动处方。

1.基础阶段——-学前

学龄前(4 ~ 6岁)是儿童生长发育的重要时期，也是儿童长高的基础阶段。6岁左右补钙对孩子以后的成长很重要。此时，人体骨骼处于储备期，骨骼发育每天需要的钙量为800毫克。

而这个年龄段的孩子可能会出现偏食、厌食，钙摄入严重不足，影响骨骼中的钙储备，直接导致孩子身材矮小，发育过程中身高增长减少。2014年全国营养调查显示，我国居民膳食钙摄入量仅达到推荐摄入量的40%左右，因此这个阶段的儿童需要补钙。

2.突增阶段——-学龄

10 ~ 16岁是孩子的发育期，孩子的体型如雨后春笋，“嗖”的直上。结果发现，在这个阶段，儿童每吸收3万毫克的钙，就能使身高长1厘米。而普通家庭每天提供的膳食中，所含的钙还不到孩子所需的50%，远远不能满足生长发育的需要，所以需要额外补钙。

3.冲刺阶段3354-青春期

男性17-25岁，女性16-23岁，是身高的最后冲刺阶段。发现青少年的骨骺软骨在这个阶段还没有真正愈合，每年仍有2 ~ 3 cm的增高潜力。这时，通过补充足够的钙，可以充分挖掘他们长高的潜力，使他们“进步很大”。

三个黄金时期环环相扣。

孩子的三个黄金成长阶段，就像多米诺骨牌一样，是一个连续的动态过程，这个阶段是下一个阶段的基础。

储备期钙摄入不足的孩子，如果饮食不当，营养不良，会影响发育期的身高增长；如果发育期的孩子不能摄入足够的钙，必然会影响生长发育和身高的最后冲刺。所以在孩子的各个阶段，都要保证钙的充分摄入，不可掉以轻心。

要提高后天身高，你需要做到以下几点：

1.锻炼

指的是合理的运动，和运动员的运动一样激烈，但会增加孩子关节的负担，抑制生长发育。跳绳提高孩子身高效果明显，操作简单。家长可以让孩子每天跳一次，每次十分钟，坚持下去就能收到很好的效果。

除此之外，还有篮球、羽毛球、游泳等。都是很好的锻炼方式。父母应该帮助孩子养成热爱运动的好习惯。

2.睡眠

最好早点睡觉。生长激素分泌最旺盛的时间是晚上10点到凌晨2点。父母不应该让孩子在10点以后睡觉。小学生最好在九点半之前睡觉，每天保证八小时睡眠。

3.营养

必须要平衡。如果孩子偏食或者挑食，很容易让孩子长高。父母应该给孩子足够的蛋白质，如牛奶、肉类等。并注意微量元素如锌、钙、铁等。缺乏还会造成生长迟缓，错过最佳生长时间后很难赶上。

4.疾病

也是影响身高的关键因素。家长也要注意提高孩子的免疫力。如果他们的孩子患有慢性咳嗽、过敏性鼻炎等慢性病，需要及早治疗。

帮助孩子长高的5个饮食秘诀：

1、均衡饮食

人体的生长完全取决于入口食物的质量。要让孩子长高，各种营养要均衡。保证每天有25 ~ 30种食物可以吃，这样就丰富多了

推荐食物蔬菜水果沙拉：切黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橙子等。切成小块放入碗中，然后倒入沙拉酱。

麦片粥：淘米、黑米、红豆、枣、葡萄干等。加水，一起煮1小时。

拌饭：锅里放油，油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，煮好后放入米饭一起翻炒，最后放入黄瓜、香葱翻炒几次。

2.钙应该够了。

钙是骨骼生长的基础。如果不能定期摄取饮食中所需的钙量，血液和软组织中的钙量不足，就必须从骨骼中摄取钙。但是，你的骨骼缺钙，会导致骨质疏松，脊椎变形，脊柱弯曲。没有充足的营养，骨骼无法正常生长，更别说长高了。

推荐含钙较多的食物有：乳制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。(维生素D、维生素C、乳糖等。都有助于钙的吸收和利用)。

3.每天摄入蛋白质。

处于生长阶段的儿童对蛋白质的需求远高于成人，如果供给不足，就会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是骨骼的有机成分。

推荐食物：鸡肉、牛肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆腐都含有丰富的蛋白质。

4.铁、锌、铜缺一不可。

虽然对它们的需求不是很大，但却是不可或缺的。没有他们，孩子会有各种各样的问题。缺锌的孩子，看到什么都没胃口，必然影响成长。

铁是血红蛋白合成的必需物质，铜是血红蛋白合成的催化剂。

　　推荐食品含铁丰富的食物：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。

　　含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏。

　　含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。

　　5、新鲜蔬果

　　新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的。维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。

　　6、推荐食品：

　　蔬菜类：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。

　　水果类：橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。

　　七大长高运动处方：

　　这七类运动让你的孩子“高人一头”。除了注意补充营养、保证睡眠、预防疾病外，适量运动可以帮助孩子长高个。既往研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米，因此，建议儿童每天户外运动。

　　1、晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

　　2、在单杠上悬垂(每次20～30秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。

　　3、跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。

　　4、登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2～4次。

　　5、请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。

　　6、游泳。

　　7、打篮球，打排球。8.跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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