今日腰椎间盘突出的康复训练真人演示（腰椎间盘突出的康复训练内容）

大家好，健康小林来为大家解答以上的问题。腰椎间盘突出的康复训练真人演示，腰椎间盘突出的康复训练内容很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

当腰椎间盘突出症突然发作，特别是伴有大小便失禁或大腿与臀部之间的感觉减弱时，应及时到医院诊治。

可以在医生的指导下，使用一些静态牵引、超声波治疗等理疗方法，并服用一些消炎药和止痛药。

急性期以卧床休息为主，床宜为硬板床；具有腰部密封等支撑功能的护具；避免加剧疼痛的活动，如向前弯腰。

慢性期：

进入慢性阶段后，可以开始热敷和按摩。长期卧床休息不是最理想的方法。做一些适当的身体拉伸运动和自我康复运动，恢复得更快，但要注意针对性。

躯干拉伸活动：

拉伸背部：要在手臂的帮助下慢慢向上推上半身，完全放松垂直脊柱肌肉。

相关肌肉：竖棘肌、N绳、股四头肌、髂腰肌、髂胫束(具体拉伸方法请参考前面静态拉伸的内容)。

需要加强的肌肉：

腹横肌：平板支撑，保持头、肩、臀、脚跟在一条直线上，收紧腹横肌。

骨盆翻滚：仰卧，髋膝弯曲，双膝保持拳头距离，腰椎逐个离开地面，逐个还原。在最高点保持肩膀、臀部和膝盖成一条直线。

臀部：蛤蜊式运动，也叫贝壳，要保持臀部稳定，不能前后晃动。

脊柱肌肉：球背拉伸，球上游泳。

培训误区：

1.有人认为腰椎间盘突出是由于身体负重向前弯曲造成的，主要是因为脊柱垂直肌较弱，需要加强。所以做大量的硬拉和山羊站立。虽然这两种练习都可以训练脊柱垂直肌群，但都不是最有效、最安全的练习方式，硬拉是一种危险的动作。如果背部不直，更容易导致腰椎间盘突出。在改良的垫子上弯腰拉伸背部，在健身球上拉伸背部是更好的选择。

2.有些患过腰椎间盘突出的患者，为了防止痊愈后复发，无论是在训练还是日常生活中，都长期佩戴腰带或护腰。看似这是个好方法，却无法根治病根。长期使用腰带的结果是腰腹部的肌肉会更加松弛无力，原本脆弱的腰部会变得更加脆弱。最好的办法就是进行康复训练，加强核心部位的力量。训练时尽量不要用腰带，动作由易到难逐渐推进。

预防椎间盘突出的小贴士：

1、注意日常生活姿势：

坐姿：坐在椅子上时，要注意腰和背尽量贴在椅背上，尽量把椅子往桌子方向拉，缩短桌椅距离；高度合适的硬椅比沙发或矮凳好。靠背后倾120度时，对椎间盘的压力较小。汽车司机可以在腰后垫一个腰垫，减轻腰椎的压力。

站姿：注意保持脊柱的正常弯曲，养成收腹挺胸的习惯。

2.搬运重物的正确运动技巧和姿势：

在进行负重训练时，首先要稳住身体，微微收口，沉肩挺胸，收腹，这样才能让我们的训练更加安全有效。

另外，在日常工作生活中，也要注意搬运重物时的姿势。不要用直腿弯腰，要用直背下蹲，重物尽量贴近身体，用腿的力量抬起；如果需要在身后放一个重物，一定要先转身再放下，而不是为了省事，背着重物，转动躯干。

在平日的力量训练中，要注意腰部和腹部肌肉的均衡发展，加强核心部位的力量，以保护我们的腰椎。

FITT康复训练原则：

运动频率：每周训练三次，隔天训练一次。培训应基于

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

　　免责声明：本文由用户上传，与本网站立场无关。财经信息仅供读者参考，并不构成投资建议。投资者据此操作，风险自担。 如有侵权请联系删除！