今日脂肪肝运动方法（脂肪肝病人怎么运动）

大家好，健康小林来为大家解答以上的问题。脂肪肝运动方法，脂肪肝病人怎么运动很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

有氧运动是一种持续5分钟以上的运动。这种运动强度逐渐克服各种生理机能的惯性，改善呼吸和循环系统的功能，增强体质，达到人体需氧量和摄氧量的动态平衡，体内不产生乳酸堆积，使心率、心输出量和肺通气量保持稳定状态。所以运动持续时间长，安全，消耗脂肪多，提高了摄氧和无氧运转的门槛。系统运动后，同样的定量运动，心率和血压对运动的反应降低，耗氧量减少，说明系统运动后能量代谢节省，降低了运动时的心血管负荷，提高了活动能力。

非酒精性脂肪肝患者的运动项目应以低强度、长时间的有氧运动为主。以有氧代谢为特征的动态活动对脂肪肝患者减脂减肥有很好的效果，促进肝内脂肪的消退。因此，根据各自的条件，选择适合自己的运动项目：

1.走路减肥

(1)普通步行：以慢、中速步行，每次30-60分钟，每天2-3次。适合在风景优美的地方休闲。

(2)快走法：每小时走5-7公里，每次锻炼30-60分钟。走路时，心率要控制在每分钟120次以下。

(3)定量行走法：包括平地和坡地行走。比如在3度坡上走100米，逐渐增加到在5度坡上走15分钟，然后在平地上走15分钟。

(4)摆臂走路：走路时两臂有节奏地前后摆动，可以提高肩带和胸部的活动度。适合有呼吸道疾病的人食用。

(5)揉腹走路：边走边按摩腹部，有利于消化不良和同时患有胃肠疾病的人。

2.太极拳减肥：对于老年患者来说，这种方法相对安全简单。但是需要的时间比较长，太极拳的强度比较小，需要持续很长时间。

2.游泳：

(1)游泳消耗大量能量。这是因为游泳时水的阻力远大于陆地运动时空气的阻力。在水中行走费力，再游泳肯定会消耗更多的热量。同时，水的导热系数比空气高24倍，水温一般低于空气温度，也有利于散热和耗热。所以游泳比跑步等陆上项目消耗的能量要多得多，所以减肥效果更明显。

(2)可以避免下肢和腰部的运动损伤。在陆地上进行减肥运动时，由于肥胖者身体较重，身体(尤其是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使其运动能力下降，容易疲劳，大大降低了减肥运动的兴趣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分由水的浮力承担，所以下肢和腰部会轻松很多，关节和骨骼受伤的风险也会大大降低。

运动疗法的适应症和禁忌症

1.适应症：现在认为运动疗法最适合胰岛素抵抗和超重的脂肪肝患者。因此，所有肥胖、型糖尿病、高脂血症引起的脂肪肝、肝炎后脂肪肝患者，都可以在医生的指导下给予适当的运动疗法。在这几类脂肪肝的治疗方法中，运动仅次于饮食控制。单独使用饮食控制时，机体基础代谢率下降，能量消耗减少，而体育锻炼可以增加能量消耗。两者的结合会进一步负面平衡能量。同时还可以减少单纯低热量饮食造成的蛋白质流失，迫使更多的脂肪分解，使身体的组成发生有益的变化，在减肥的同时强身健体，有助于减肥，控制血糖，降低血脂和血压，促进肝脏脂肪沉积的消退。研究表明，增加能量消耗和限制能量摄入所产生的血脂变化比单纯限制能量摄入更为理想，因为运动对脂肪代谢有很强的针对性，主要消耗体脂。

2.禁忌症：虽然运动对营养过剩的脂肪肝患者有很好的效果，但并不是所有的脂肪肝患者都适合参加运动。

(1)有严重并发症的营养过剩型脂肪肝患者：目前营养过剩型脂肪肝有并发症时，运动疗法的适应证仍处于积累经验阶段。但如果脂肪肝有严重并发症，如急性心肌梗死、不稳定型心绞痛、充血性心力衰竭、严重心律失常、严重高血压、型糖尿病、肾功能不全、肝功能明显受损或肝硬化失代偿等，则应限制运动以免病情恶化，即使

(2)恶性营养不良、蛋白质等热量不足、甲状腺机能亢进、肺结核等全身消耗性疾病引起的脂肪肝(由于运动引起代谢增加，过度运动会加重病情)。

(3)药物、酒精、毒物引起的脂肪肝患者(过度运动可能成为干扰代谢的因素)。

(4)对于急性脂肪肝和妊娠期综合征，应限制活动，增加卧床休息时间。

另外，运动疗法只适合原发性肥胖，运动不适合继发性肥胖。因此，在运动疗法开始前，应进行各种检查，并设定其标准重量。肥胖度超过70%的肥胖者可以先给药减肥，等体重减到50%以下再开始运动疗法。

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