今日脂肪肝怎么运动最好的方法（脂肪肝的运动方法有哪些）

大家好，健康小林来为大家解答以上的问题。脂肪肝怎么运动最好的方法，脂肪肝的运动方法有哪些很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 全身低强度动态运动，即有氧运动，如慢跑、中快走(115-125分钟)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、投篮、跳舞、广播体操、跳绳、游泳等。可兴奋交感神经，降低血浆胰岛素，而儿茶酚胺、儿茶酚胺等。

2、 脂肪肝患者的运动项目应以低强度、长时间的有氧运动为主。以有氧代谢为特征的动态活动对脂肪肝患者减脂减肥有很好的效果，促进肝内脂肪的消退。

3、 要练多久？

4、 用“强度时间”来表示运动量的话，强度大的运动持续时间相对较短，强度小的则持续时间较长。时间和强度的匹配要根据脂肪肝患者的生活背景和肥胖程度来考虑。逐渐增加运动量，要持续、有序、适度。每次锻炼都要完成规定的锻炼指标。

5、 以走路为例，可以从5000步/天逐渐增加到7000-10000步，然后快步行走，分阶段增加运动量；可以遵循“3、5、7”的原则，即每天3000米(30分钟内)，每周5次，每次步行后脉搏和年龄之和为170。

6、 不要运动过度。

7、 脂肪肝患者应根据运动后的疲劳程度和脉搏选择适当的运动量，使运动时脉搏加快，运动后10-20分钟内疲劳感消失。运动后，如果感觉略显疲劳，但精神状态良好，体力充沛，睡眠好，胃口好，说明运动量合适。如果运动后感到非常疲劳，四肢酸软沉重，头晕目眩，全身无力，食欲不振，睡眠不好，第二天早上仍然很累，感觉运动很累，这就说明需要及时调整运动了。如果在运动过程中出现呼吸困难、面色苍白、恶心呕吐等症状，应立即停止运动，必要时采取相应措施。

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