今日我鼓励所有中国人练静蹲（静蹲到底怎么练才科学）

大家好，健康小林来为大家解答以上的问题。我鼓励所有中国人练静蹲，静蹲到底怎么练才科学很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

这个动作类似于中国武术中的“蹲马步”。为了取得良好的效果，应记住以下几点：

1.靠墙站立，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，上身直立(不要抬头)；

2.刚开始可以用健侧的腿承受更多的重量，然后可以逐渐增加患侧肢体的重量；

3.一般每次深蹲到不能坚持结束一次，休息1分钟，再重复，每天可重复3-6次；

4.已有研究表明，30度静蹲时髌股关节压力与直立蹲相似，但60度静蹲时高4倍，90度静蹲时高6倍。所以髌股关节软骨损伤的人下蹲不要超过60，没有上述问题的人下蹲不要超过90，否则容易损伤髌股关节，达不到锻炼股四头肌的效果。

5.不用反复站起来蹲下，保持静止即可。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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