今日减肥的几个阶段表现（减肥的几个小原则）

大家好，健康小林来为大家解答以上的问题。减肥的几个阶段表现，减肥的几个小原则很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 我们常说“我最近胖了，胖了三四斤”。因为体重可以反映我们的胖瘦，而且测量起来非常方便，所以我们经常用它来衡量胖瘦。

2、 其实这种观念并不可取。3354体重受多种因素影响，如身体状况、骨骼大小、肌肉比重、含水量等。这些都会影响体重，但不能准确反映胖瘦身材。

3、 所以我们说，把体重作为衡量胖瘦的唯一指标是不科学的。

4、 减肥

5、 减肥的时候，体重秤往往是我们每天最重要的事情。——指针上的任何微小变化，都成了我们每天心情的风向标。

6、 但是因为体重受很多因素的影响，以减肥为目标往往会导致我们的减肥出现很大的偏差。体重的摇摆不定影响了我们减肥的信心和决心。对减肥的单纯追求导致我们采用快速减肥的方法，而这些方法大多是减少肌肉和水分，这样减肥很容易反弹。

7、 所以不要那么依赖你的体重秤指针，有时候它会骗你！

8、 那么，我们如何知道自己是胖还是瘦，如何测试自己的减肥效果呢？

9、 肥胖=高脂肪率

10、 我们减肥的目标是最终拥有一个美丽的身体和健康的身体。减肥期间的每一个动作都是为了达到这个目的。

11、 从身体组成来看，我们的身体主要由几大部分组成：——骨骼、内脏、肌肉、水和脂肪。显然，前两部分基本固定；它是肌肉热量消耗的主要场所，它的减少会导致新陈代谢的下降，所以减肥的时候不能瘦肌肉；水分含量会发生变化，容易排出体外，得到补充；而且脂肪不仅对我们的外貌有很大的影响，对我们的健康也有很大的危害，所以减肥的根本目标就是减脂！

12、 肥胖不只是指超重，而是指脂肪堆积异常或过多。衡量自己是否肥胖，可以通过测量体内脂肪组织的比例，也就是脂肪率。

13、 体重减轻=脂肪减少

14、 在我们减肥的时候，把脂肪率作为另一个指标，比单纯把体重作为唯一标准，更能反映我们的减肥效果，以及减肥的方向是否正确。

15、 一定要记住，你减肥的每一个动作都是减脂，而不是减肥。所以有些行为，比如减少水分，或者减少肌肉组织(肌肉是消耗热量的主要场所，减少肌肉相当于减肥中的自杀)，是违背我们的目标的，甚至是阻碍我们减肥的。

16、 虽然身体质量指数没有那么科学，但是如果身体质量指数远远高于正常水平，那一定是肥胖。同时，术后患者必须补充优质蛋白质。我们的目标是减脂。祝大家新年快乐。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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