今日什么时候锻炼最好最有效果（什么时候锻炼最好）

大家好，健康小林来为大家解答以上的问题。什么时候锻炼最好最有效果，什么时候锻炼最好很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

所有人体功能和系统的调节都遵循一种叫做“昼夜节律”的模式(来自拉丁语“circa dies”，意思是每天循环一次)。顾名思义，这些节律属于生物现象，平均波动周期为24.2小时。例子包括我们的体温节律、睡眠/觉醒周期和激素分泌。而人类和动物的生命与太阳同步，与光明/黑暗交替循环。

当眼睛接触到光线时，大脑中的明暗感受器3354“zeit gebers”(德语，意为“时间给予者”)就会接收到信号。大脑中相应的部分被称为视交叉上核，也被称为“主生物钟”，是控制人类节律同步的复杂层级系统的负责人。

什么时候锻炼？

1.这些节奏也与运动的其他方面有关，尽管它们对运动员表现的影响仍有争议。有人认为职业运动员的表现可能会受到比赛赛程的影响。然而，运动成绩是一个复杂的过程，涉及许多不同的因素，生物周期节律对运动员成绩的影响尚不确定。

2.体育活动的时间窗口很广，会随着个体差异而变化。具体来说，大致可以分为两类：云雀(早睡早起者)和猫头鹰(晚睡晚起者)。

3.这种时间偏好影响所有的生物节律，包括运动和锻炼的能力。总的来说，似乎最好的锻炼表现出现在晚上，此时许多与锻炼相关的节奏达到一天中的最高水平。这意味着在这个时期锻炼，对提高健康水平、改善肌肉质量、减少脂肪组织的效果最好。

4.耐力运动能力全天稳定，但反应时间、关节灵活性、肌肉力量和力量在夜间达到最高水平。到了晚上，主观身体感受的水平(用来衡量身体工作强度的自我感知)会下降。这意味着这段时间疲劳的感觉会减弱，可以更加努力学习，取得更好的成绩。

许多体育项目的世界纪录在半夜被打破了。然而，晚上训练太晚会对睡眠/觉醒周期产生不利影响。

如果你想改善你的健康状况，肌肉量和脂肪组织，晚上是你锻炼的最佳时间。

锻炼对睡眠的影响

1.睡眠是一种特殊的昼夜节律。虽然人们还不完全了解睡眠的功能，但睡眠对许多生物功能的重要性是众所周知的事实。尤其是运动后，睡眠是最好的恢复方法之一。

2.睡眠的开始一般与体温降低、褪黑素分泌增加有关。晚上运动太晚会导致体温升高，褪黑素分泌减少，从而影响睡眠。然而，健康饮食等方法可以适度弥补这些对睡眠的不利影响。

运动是会消耗能量的，所以训练后补充适量和适量的能量是非常重要的。人体的动力来源于食物，但很难选择合适的食物。

反正这方面是有一些指导原则要遵循的。比如饮食要个性化，必须根据个人需求和目标。

3.运动中消耗的一切，都要在运动后用均衡的饮食来补充。以深夜锻炼为例。运动后饮食的质量和时间对随后的睡眠起着至关重要的作用。为了提高睡眠质量，一天的最后一餐不宜晚于睡前一小时。

4.一天的最后一餐应该富含碳水化合物和蛋白质。这两种宏量营养素可以分别减少入睡所需的时间，提高睡眠质量。另一方面，应避免富含脂肪的饮食，因为这会减少睡眠时间。

运动时间对训练和恢复的质量有着重要的影响，尤其是对运动员而言。但是，比起运动时间，大部分人更应该关注的是运动本身。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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