今日如何缓解分娩阵痛（十种方法帮你缓解分娩阵痛）

大家好，健康小林来为大家解答以上的问题。如何缓解分娩阵痛，十种方法帮你缓解分娩阵痛很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1.选择一个舒适的环境。

选择一个熟悉的让你有安全感的环境。它需要足够的空间让你散步、运动或者洗澡来缓解疼痛。还可以用音乐播放器播放舒缓空灵的音乐，在疼痛来临时借助摇椅、瑜伽球、矮凳、舒适的床尝试各种姿势来缓解疼痛。

2.仔细选择你的医疗团队。

产前检查的时候要慎重选择适合自己的医疗机构和团队。由知识渊博、专业且富有爱心的医生、助产士、导乐和护士组成的分娩团队是您最大的支持。当你受到尊重和耐心的对待时，疼痛带来的压力和焦虑就会得到缓解。

3.了解分娩

从书籍杂志、网络、视频、产前课程、微信交流群、医生、家人朋友的讨论中多了解分娩，熟悉你要分娩的医院的架构和科室，询问医院的候诊流程和规则。最好在临产前就做到这一点，这样当疼痛来临时，你就能更容易找到最佳的应对机制，缓解焦虑带来的疼痛。

4.说出你的恐惧。

是否担心分娩时的疼痛，分娩镇痛的麻醉效果，是否会换节，分娩后情绪失控？试着和你的妇产科医生、导乐或者去过那里的人谈谈。表达你的忧虑，倾诉的时候缓解你的焦虑，为你的忧虑带来切实可行的解决方案。在送货计划中陈述你的喜好也能帮助你平复恐惧。

5.有节奏的吮吸练习

分娩后，宫缩开始时，以缓慢而深沉的节奏充分吸气。每次呼气都是把胸中的气体排出，充分释放压力。你也可以在子宫颈打开3-7分钟时尝试短而快速的吸引，大约每2-3秒一次(每分钟20-30次)。在这个过程中，你的丈夫可以充当你的教练，让你盯着一点，全身放松。如果你失去了节奏，你的丈夫可以通过眼神交流和有节奏的手或头的运动来恢复你的节奏。这种有节奏的吸吮方法可以从怀孕第7个月开始练习。

6.发挥你的想象力。

把注意力集中在让你开心的事情上，比如你伴侣的脸，一张鼓舞人心的照片或者你最喜欢的事情，会影响你的感官，降低你对疼痛的感知。听音乐，舒缓的声音或海浪的声音，想象自己在一个放松的环境中，可以缓解疼痛。

7.洗个热水澡。

洗个热水澡，尤其是如果你能坐在凳子上，用手持淋浴头直接洗腹部或背部。你会觉得很舒服。用温水洗澡可以让你放松，甚至加快产程。

8.多活动

产后尽量多走动。走、转圈、荡秋千、蹲……这些姿势会比坐着等下一次宫缩痛舒服。

9.热敷法

分娩时，在小腹、腹股沟、后腰或肩膀上放一个热水袋或暖宝宝，可以减轻宫缩的疼痛，你会感觉舒服很多。

10.轻轻安抚或按摩。

无论是有人握着你的手，抚摸你的脸颊或头发，还是拍拍你的手或肩膀，触摸都传达着安慰、关心和理解。让你的伴侣或导乐在分娩疼痛时按摩你的背部肌肉也可以缓解你似乎要断了的腰痛。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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