今日如何科学补钙更利于钙吸收（如何科学补钙）

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在人的一生中，钙的需要量是不同的，尤其是在儿童、青少年、怀孕和哺乳期以及老年。从出生到6个月的钙需求量为400毫克/天，6-12个月为600毫克/天，1-5岁为800毫克/天，6-10岁为1000毫克/天，11-24岁为1200-1500毫克/天，25-50岁妇女和孕妇为1000毫克/天。

2.获得最佳钙摄入量的辅助因素

维生素D可以促进钙的吸收。每日补充维生素D600~800 IU，可改善钙平衡，降低老年人骨折风险。更年期女性服用钙添加剂会降低雌激素的量。但是，单独口服钙剂并不能预防绝经后雌激素缺乏引起的骨质流失。对于长期卧床的偏瘫、四肢瘫患者来说，骨丢失的速度非常快，部分与骨吸收增加、骨形成减少有关。这些人的钙摄入量增加会导致高钙血症，所以要做足准备。大多数食物的草酸盐和植酸盐含量较高，会降低这些食物中钙的利用率。铝会明显加速钙的流失。糖皮质激素可以降低钙。同时注意饮食。

3.高钙摄入有哪些风险？

过量的钙摄入会导致钙中毒，表现为高钙血症、严重的肾脏损害和异位钙沉积，从而干扰铁的吸收。

4.如何达到最佳的钙摄入量？

通过饮食达到最佳钙摄入量是首选。此外，还可以吃钙强化食品和钙添加剂来补钙。你应该多吃富含钙的奶制品和蔬菜。一般来说，钙的日总摄入量为2000毫克，对大多数人来说是安全的。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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