无氧运动包括哪些项目 新闻（通报无氧运动有哪些）

今天凤捷来为大家解答以上的问题。无氧运动包括哪些项目 新闻，通报无氧运动有哪些相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、首先要弄清楚什么叫有氧运动，什么叫无氧运动？[有氧运动]，就是在氧气充足的状态下进行的体育运动，你可以这么简单的理解，任何持续时间较长，韵律性较强，心率维持在最大心率的60%~80%下的运动都可以称为有氧运动。

2、（差不多刚刚好喘不过气的程度，关于心率的问题，后面会提到）比如跑步，单车，舞蹈，各种健身操之类的。

3、有氧运动的心率一般都在每分钟130次左右为最佳，也就是我们说的“黄金心率”。

4、[无氧运动]是相对于有氧运动的，没有明显的界限，比如跑步，如果是短跑，那基本上就属于无氧运动。

5、因为这是短时的，爆发性的，在这么短的时间里氧气几乎来不及参与供能。

6、如果心率达到每分钟150次时，这时的锻炼就开始为有氧与无氧的混合代谢了，如果心率达到了每分钟160次，甚至180次以上，这时的运动就已经属于无氧运动了。

7、真正发展肌肉的运动是无氧运动，这个你对比下长跑运动员和短跑运动员的体型就知道了，短跑运动要强壮的多，长跑运动员体型较消瘦。

8、常见的有氧运动：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。

9、常见的无氧运动：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。

10、把力量训练放在有氧之前，无论是对于减脂还是增肌的效率都要更高 如果你在力量训练前做有氧，你就不会有充足的能量来完成你的力量训练。

11、先做有氧会消耗大量的糖原、到真正要做负重运动，重训的时候便会比较吃力，没有足够的能量让你支撑。

12、会让你疲惫、发挥不到应有的状态了，所以，最後所训练出来的强度就会较平时低，对肌肉的刺激减少。

13、如果你想减脂的话，前面的无氧运动已经消耗了大部分的糖原，接下来再做有氧运动，就更容易消耗脂肪。

14、所以，如果你一开始便做带氧运动，最初的 20-30 分钟会消耗了我们的肌糖 ( 当然，再之後都是会消耗脂肪 )当你在做力量训练时，通常情况下你都是在用糖原作为然料。

15、你先做力量训练的话，可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。

16、在力量训练之后再做有氧运动，会燃烧更多的脂肪！常见的无氧运动项目有:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。

17、憋气潜水算一种所谓有氧运动和无氧运动不是一种运动模式而是一种运动状态不是运动本身而运动过程中能量交换的方式任何一项运动都可能包括有氧和无氧的运动过程100米短跑，虽然比赛高手可以做到全过程不吸一口空气，但日常的有氧训练也是无氧运动的基础支撑；再缓慢的运动，包括马拉松，每时每刻都包含着两种运动能量交换方式；只是在冲刺阶段，更多地体现为无氧运动代谢能力而已不同的运动，都包含有氧和无氧训练而且不同的运动，有氧和无氧运动训练时间要求会有差别以马拉松为例每周训练六天的话有氧训练要在五天以上无氧训练——间歇跑，要在两天以上当然，也可以单纯地五天跑步15公里以上，拿出两天时间联系间歇和力量游泳，自行车等短跑、游泳等短时间内完成的运动都算是短跑、跳绳等这都是无氧运动。

18、主要指大强度短时间内完成的运动项目，如短跑、跳绳甚至全速游泳等。

19、大强度的力量训练，短跑等太多了，如跑步，游泳等无氧运动最为典型的是潜泳。

今天为大家分享到这里，希望小伙伴们会有帮助。

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