大家好，小胖来为大家解答以上问题。长跑的方法和注意事项，有什么需要掌握的很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
解答：
1、 长跑的方法要从几个方面掌握。跑步过程中保持头部挺直，肩部放平，肩部放松。保持你的头向前。除非道路不平，否则不要前倾，不要挺胸，眼睛直视前方。
2、 跑步时，摆臂以肩膀为轴来回摆动。不是以手肘为转点，而是像打鼓一样上下摆动前臂，这是不标准的。左右摇晃的幅度不要超过身体的中线，肚脐可以作为参考点。手、手腕、手臂要自然放松。不要刻意握紧拳头或伸直手指，这样会消耗不必要的体力。肘关节角度约九十度。
3、 跑步时从脖子到腹部保持直立，腰部自然直立。可以前倾，除非加速或者上坡，尤其不要后仰。不要过多的上下左右开车，注意臀部的放松和主动操作。要旋转臀部，当腿向前摆动时，臀部应该移动。
4、 跑步时大腿和膝盖用力向前摆动，要靠前，不要抬起，尽量不要横向摆动太大，这样不仅浪费体力还容易损伤膝关节。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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