大家好，小胖来为大家解答以上问题。提肛运动要怎么做，提肛运动5个做法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
解答：
1、 最简单的方法就是站着完成，向上收紧肛提肌5秒，然后慢慢放松10秒，重复15次为一组，一天三组就可以了。
2、 仰卧也可以训练。双腿交叉后，用力夹住大腿和臀部，慢慢提肛五秒钟。一天可以做两到三组，一组十次左右。
3、 坐下时，利用括约肌收缩：有节奏地收缩尿道、阴道和直肠括约肌，然后放松，重复动作几十次，每天两三组即可。
4、 然后躺在床上就是呼吸法：平躺，吸气时小腹鼓起，呼气时小腹下沉，重复20次左右，每天两到三组。
5、 最后，躺下时，抬高臀部，以头部和脚趾为支点，同时收缩会阴肌肉，然后放低臀部，放松会阴肌肉。这样重复20次左右为一组，每天两组。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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