慢跑速度多少合适减肥（慢跑速度多少合适）

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1、慢跑是一种有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身、锻炼或减肥的目的。

2、一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

3、慢跑也是一项很好运动项目，慢跑不需要借助任何器具，甚至花一毛钱，是低消费的运动，慢跑能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。

4、跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于燃脂健美。

5、对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。

6、慢跑的动作技术要领：外足弓先着地（包括足跟外侧一起落地）不是足跟先着地。

7、有些时候也可以前脚掌先着地，但不会足跟先着地。

8、 2、蹬伸腿要送髋，让髋关节自然发生旋转，简单说腿蹬直屁股收紧3、 摆动腿要向后勾腿（小腿肚子贴近大腿后侧，），这样是为了增加步幅。

9、4、从来没有主动摆臂，看着是摆臂的动作其实只是躯干旋转带动肩关节也发生了旋转，手臂的位置可以屈肘在胸前也可以垂放身体两侧。

10、5、 跑步时收紧下腹和臀部，免得时间长了腰和膝盖疼。

11、6、 胸式呼吸。

12、（但是跑动时主要靠腹斜肌参与呼吸）7、 身体重心稍微前倾，头颈和下巴收回，头始终看前方不能左右晃动。

13、8、 每步的腾空时间要短，脚掌是将自己向前贴着地面推进。

14、9、酸痛可以有，但你要接纳它，接纳它就是打开自己，打开自己酸痛就远离你了。

15、10、 跑步的强度控制在是有些累，但是可以坚持，不要一次把自己冲爆了。

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