减肥运动计划表男（减肥运动计划表）

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1、【建议傍晚做】 跳绳 500下 跳完后 休息5分钟做颈前宽握引体向上做3-5组8-12个一组 组间休息1-3分钟 放松5分钟上斜杠铃卧推 5组 一组12 个(以后可以改为20) 质量依据个人定制 组间休息1-3分钟动作,注意连贯性,放松5分钟然后坐姿屈臂夹胸5组 一组12 个(以后可以改为20) 质量依据个人定制 组间休息1-3分钟 动作两只手均衡发力(别练成大小胸肌)做不了那么重的可以以左手力量为准(不懂意思追问)然后休息5-10分钟然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年 饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动是消耗热量的 你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 绝对是不能吃东西的，你可以在睡觉前喝一杯9味纤羽茶，它可以使人类在睡眠状态下。

2、保持体内能量的交换、物质代谢，抑制脂肪的合成，扩大脂肪的分解、排出。

3、从而使人在睡眠中轻轻松松减掉肥膘。

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