大家好，健康小林来为大家解答以上的问题。前交叉韧带重建如何康复，前交叉韧带重建如何康复很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
肌肉力量：
膝关节周围的肌肉主要包括大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的N弦肌。这两个肌肉群力量的增强，有利于吸收运动时的关节应力和冲击力。肌肉力量越强，关节越稳定，有效减少关节微损伤，从而缓解疼痛。
如果只进行肌肉力量锻炼，容易导致肌肉过度紧张。虽然过分强壮的肌肉增加了关节的稳定性，但肌肉本身更容易受伤，引起关节周围的症状。因此，每次运动后都要进行适当的拉伸运动，降低肌肉的张力，以保证肌肉处于良好的弹性状态。
怎么锻炼？
1.锻炼的一般规则
1.逐渐开始。
肌肉力量锻炼是一个循序渐进的过程。随着你肌肉力量的增加，你可以逐渐增加组数和运动量。
2.避免痛苦
在运动过程中，你会感到“疼痛”，因为你在挑战你的肌肉，但你应该不会感到很痛。如果你感到非常痛苦，你应该立即停止运动。什么叫极度疼痛，就是停止运动，休息15-30分钟，仍然感到疼痛，说明过度。下次运动要降低运动程度和疼痛程度。
3.避免过度消费。
运动后会感到肌肉酸痛、紧张，这是正常的，但休息后可以明显缓解。如果休息后不能放松，可能是运动过度。这个时候，最好的办法就是让肌肉得到充分的休息。
4.做好充分准备
做屈伸运动时，在条件允许的情况下，要准备热敷和冰敷。运动前热敷10分钟左右，然后做几次抬腿，让肌肉热身；运动后一般冰敷15-30分钟，最大限度减少运动带来的疼痛和炎症反应。
5.肌肉锻炼和灵活性锻炼的区别。
你能承受的肌肉锻炼越多越好。你的肌肉越强壮，你的关节就越稳定。基本目标应该是两个大腿的围度一样，最好比健康的大腿结实。
锻炼到位，不需要反复练习。每天锻炼一到两次，达到有效目标。运动过量会造成关节肿胀，疼痛难忍，影响接下来的运动。
6、拉条调整原则
(1)术后第一周调整到0-30度。
(2)以后每周增加15度。
我们医院有两种支具，一种是15度支具，一种是10度支具。我个人更喜欢前一个括号。如果使用后一种括号，请根据自己的锻炼情况调整是加一个括号还是加两个括号。
(3)功能锻炼时增加15度的锻炼幅度。
比如第一周是0-30度，运动时间应该是0-45度，目标是达到45度。
第二周增加15度，一般0-45度，运动时0-60度，目标达到60度。
(4)下床活动范围减少15度。
比如第一周0-30度，起床时应该是0-15度。
第二周增加15度，一般是0-45度，起床时应该是0-30度。
(5)术后5-6周是肌腱移植最脆弱的时期。在这两周内，建议维持原来的活动范围，或者慢慢增加。如果感觉身体不适，建议不要过度运动。
7.咨询专业人士
如果你运动后感到疼痛或者不知道运动的幅度和频率，请立即咨询我。
2.专业培训计划
力量训练
注意：力量训练前要热身5-10分钟，比如步行或骑自行车。
1.直腿抬举运动：锻炼大腿前侧的肌肉。
仰卧，运动一侧伸直四肢，另一侧弯曲四肢。利用大腿前组的肌肉将四肢抬高至离地20-750px，保持3-5秒，放下不落地，然后继续，两侧交替运动。
注意
双手扶住椅背保持平衡，重心放在一个肢体上，屈膝抬起另一侧的脚，保持3-5秒，慢慢放下，重复交替。
注意：膝盖尽量靠近。
避免：在运动侧弯曲膝盖不超过90。
3、膝关节稳定性锻炼：大腿、臀部、臀部肌肉的全方位锻炼。
双手扶住椅子背部保持平衡，重心放在一个肢体上，另一侧稍微抬离地面。如图所示，向各个方向锻炼并绷紧相应的肌肉。每个动作持续3-5秒，反复交替。
注意：保持支撑腿的平衡，支撑腿的肌肉承受的压力不小于运动侧。
避免：运动时腰背不要弯曲歪斜。
4.靠墙蹲：锻炼大腿所有肌肉。特别是，这项工作必须在我的后续访问之后进行。建议你先做这个练习再做。
先靠墙站立，头部、背部、臀部紧贴墙壁。然后逐渐移动双脚离墙一步，慢慢蹲下直到坐好，坚持5-10秒，慢慢站起来。重复
注意：保持腹肌紧绷，坚持时间越长效果越好。整个过程中保持头部、背部和臀部紧贴墙壁。
忌：半蹲运动，髋关节不能低于膝关节。支撑腿的膝关节。注意不要过度向前弯曲，也不要超过脚趾平面。
5.台阶运动：锻炼大腿、臀部、臀部前后的所有肌肉。特别是，这个练习必须在
准备一高约375px台阶，一侧肢体站在台阶上，另一侧肢体悬空，支持3-5秒后缓慢下方至地板，重复并双侧交替。分侧方锻炼和前方锻炼两组。
注意：将重心保持在置于台阶上的肢体侧。
避免：支撑腿膝关节不要过度伸直。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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