大家好，健康小林来为大家解答以上的问题。脚崴了怎么办能快速缓解疼痛，脚崴了怎么办很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
为什么扭伤脚踝的时候总是向内扭脚踝？
从解剖学上讲，踝关节由三块骨头组成：胫骨、腓骨和距骨。外踝长，防止距骨外翻的力量大；内踝短，力量弱，防止距骨内翻。正常脚踝内翻的角度比外翻的角度大很多，所以扭伤脚踝的时候一般都是向内扭脚，受伤的部位在脚踝外侧。
扭伤脚踝后该怎么办？
扭伤脚踝后，脚踝局部小血管会破裂出血，与渗出的组织液一起形成血肿。一般需要24小时左右修复止血渗血。很多人习惯在受伤后立即用力揉搓、热敷、洗熨、强迫活动。这样在磨去部分淤血的同时必然会加速出血渗出，甚至加重血管破裂，导致形成更大的血肿，使受伤部位肿胀疼痛。那么处理脚踝扭伤的正确方法是什么呢？
“大米疗法”实际上是四个步骤，根据它的第一个英文字母缩写为rice。这四步其实就是休息、冰、固定、抬高。
1.r代表休息：立即停止行走、运动或劳动活动，
2.I代表冰敷：受伤后应尽快进行。方法是拿一条冷水浸湿的毛巾敷在受伤部位，3分钟左右换一次。也可以把冰块和冰水装进塑料袋直接外教，每次20 ~ 30分钟。收缩毛细血管以减少出血或渗出，从而减轻肿胀和疼痛。
3.c代表按压和包扎：可在冷敷的同时或冷敷后，用绷带、三角巾等布对踝关节进行按压和包扎。也可以用几条宽胶带从脚掌到踝关节和脚背粘贴固定踝关节，减少活动度。无论是包扎还是包扎，都要使受伤的外踝形成外翻或使受伤的内踝形成外翻，以减少对受伤的侧副韧带或肌肉的牵拉，从而减轻或避免加重损伤。
4.e代表抬高：取坐位或卧位，同时使用枕头、被褥或衣服、背包等。抬高足部，以促进静脉回流，从而减轻肿胀和疼痛。
有一次脚踝扭伤史，如何预防下一次脚踝扭伤？
扭伤脚踝后再次受伤的几率比以前高40 ~ 70%。习惯性踝关节扭伤主要是由于前一段时间的治疗不彻底，特别是受伤的肌肉和韧带在没有完全恢复的情况下再次因受力而频繁扭伤，导致韧带无法发挥应有的保护作用。对于热爱运动的人来说，这是一件很头疼的事情，因为这往往会让运动的乐趣戛然而止。但伤后适当的治疗、康复锻炼和使用护具可以降低再次受伤的风险。下面是一些有用的康复训练方法。
一、活动能力训练：有助于恢复踝关节的正常活动能力。
弯曲脚踝：双腿坐直，双脚与支撑面保持垂直，脚踝向躯干方向弯曲。伤后前3 ~ 10天练习。
2.灵活性训练：
腓肠肌拉伸训练：双腿伸直坐着，将毛巾对折，放在脚的大脚趾根部。慢慢拉毛巾，弯曲脚踝，直到腓肠肌上部被拉伸(收紧)。
脚跟伸展训练：当肿胀消退，可以站立时，可以把受伤的脚放在正常脚的后面，脚尖向前。保持脚跟在地面上。慢慢弯曲伤腿的膝关节，直到脚跟被拉伸(收紧)。
3、肌肉力量训练：强壮的腿部肌肉可以帮助韧带一起保持踝关节稳定。
频率：每周练习5 ~ 7天，每次练习每天重复20次。
1.胫骨外侧肌力的训练：双脚平放在地板上，靠在脚踝外侧的墙壁或书柜上，双脚向外推。坚持五秒钟。
2.胫骨内侧肌肉的肌力训练：将脚平放在地板上，将患脚放在一端
3.胫骨前肌肌力训练：将正常足跟置于伤足背侧。正常下压脚，向上推伤脚(即保持脚跟离地)。五秒钟的对峙。
4.平衡训练：脚踝扭伤降低了受伤脚的平衡能力，很容易导致再次扭伤。所以，一旦站立时没有疼痛感，就可以尝试平衡训练。
方法：与伤足保持平衡10 ~ 30秒，每天至少练习一次。
标准：每个动作持续60秒后可以练习下一个动作。
动作：双臂水平向身体两侧抬起，睁开眼睛。
动作：双臂交叉在胸前，睁开眼睛。
动作：双臂水平向身体两侧抬起，闭上眼睛。
动作：双臂交叉在胸前，闭上眼睛。
预防运动中习惯性踝关节扭伤，首先要尽可能降低踝关节扭伤的风险。首先，热身要充分，让踝关节和韧带得到足够的活动和拉伸，尽快进入运动状态。在平时的运动中，要注意股四头肌等大腿肌肉和小腿肌肉的锻炼，踝关节扭伤也与这些肌肉的不发达、肌肉稳定性和保护力的缺乏密切相关；肥胖的运动员应该尽量减肥，以减轻脚踝的压力。脚踝恢复后再次运动时，一定要戴脚踝护具。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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