大家好，健康小林来为大家解答以上的问题。便秘了怎么办女生，便秘了怎么办很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
便秘的原因复杂，主要与水和膳食纤维摄入过少、正常排便习惯被打乱、结肠动力下降、腹部和盆底肌肉排便运动障碍等有关。其中有些还与结直肠器质性疾病、神经内分泌疾病或某些药物副作用有关。因此，良好的饮食、生活、排便习惯和健康的身体是防治便秘的必要条件。
如果你偶尔经历过硬硬的大便，请遵循以下建议，找回“清爽的排便感”:
1.每天至少喝1800毫升的白开水(而不是茶、咖啡等饮料)，增加膳食纤维含量高的食物的摄入，如玉米、糙米、谷类、荞麦、豆类、红薯、蘑菇和大部分蔬菜水果。香蕉、火龙果等水果性寒，有助于润肠通便，但不宜长期过量食用，以防受寒，凉脾胃。
2.酸奶(代替酸奶饮料)中含有的益生菌可以改善便秘人群的肠道菌群，作用于患者的免疫系统，抑制肠道炎症，对排便异常有一定的调节作用。
3.每天按时排便。每天早上起床后最好尽快上厕所。如果你不想排便，也建议去厕所蹲5分钟左右，以便逐渐建立早上排便的习惯。这种习惯不应该因为工作、旅行等干扰而随意改变。
4.偶尔大便干硬，排便困难。可临时服用乳果糖等药物或经肛门使用凯时露软化大便，但不宜长期滥用。特别是不建议服用市面上很多种类的润肠茶和通便茶。这些xx茶通常含有刺激性泻药，长期摄入会导致结肠黏膜变黑、功能减退，导致顽固性药物依赖性便秘。
5.注意劳逸结合，避免久坐、熬夜等习惯，适当运动有助于改善肠胃功能，治疗便秘。
6.特别是要避免忍气吞声排便的情况。排便的出现是直肠内粪便刺激肠神经的排便反应。如果不及时排出，肠腔内的水就会被吸干，大便难解；长此以往，腹肌和盆底肌的协调排便运动就会被破坏，导致便秘更加复杂。
如果你有反复发作的便秘，或者体重减轻、腹胀、腹痛、便血等症状。建议尽早看肛肠外科或消化内科，进行系统的检查和治疗。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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