大家好，健康小林来为大家解答以上的问题。腰背部疼痛是什么原因，腰背部疼痛康复练习法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
LBP-1站立位腘绳肌拉伸练习；
1.将患腿伸直，脚后跟放在约40厘米高的矮凳上。
2.以髋关节为轴，身体前倾，直到感觉到大腿后方有轻微的牵拉感，保持姿势不动。
3.注意保持肩部平衡，背部挺直，不要转肩或弓背。
4.练习时，每天做3组，每组3次，每次持续15-30秒。
LBP-2猫和骆驼练习：
1.跪在瑜伽垫或硬床上，手和膝盖放在地上。
2.放松下垂腹部，使背部塌陷，保持姿势5秒。
3.然后收紧腹部，使背部向上弓起，保持姿势5秒。
4.练习时，每天做三次，每组三次。
LBP-3肢体提升练习：
1.跪在瑜伽垫或硬床上，膝盖和手放在地上。
2.腹肌收缩收紧，然后抬起左臂手指尽量向前伸展，同时抬起右腿。脚趾尽量向后伸展，保持姿势不动。
3.慢慢放松回到原来的位置，换对侧手臂和腿继续练习。
4.练习时，每天3组，每组10次，每次每侧5秒。
LBP-4骨盆上翻运动：
1、仰卧位，双膝弯曲，双脚着地。
2.腹肌收缩收紧，骨盆上翘。感觉后背紧紧贴着床板，保持姿势不动，然后放松，回到原来的位置。
3.练习时，每天3组，每组10次，每次持续5秒。
LBP-5仰卧起坐：
1、仰卧位，双膝弯曲，双脚着地。
2.收紧腹肌，低头挺胸，下巴伸向胸部，双臂水平抬起，伸向远方。
3.感觉肩膀已经离开床板，保持姿势不动。
4.如果你觉得把手臂举到身前很容易，可以尝试用双手交叉过头顶，打开手肘的方法来提高难度。
5.练习时，每天3组，每组10次，每次持续3秒。
LBP-6臀肌拉伸练习：
1.仰卧，屈膝，交叉双腿，使右腿脚踝靠在左大腿上。
2.双手交叉抱住左大腿，用力拉向胸部。你感觉到右侧臀肌和大腿外侧在拉伸，保持姿势不动。
3.用同样的方法交换双腿，再练习一次。
4.练习时，每天三组，每组两侧各三次，每次持续15-30秒。
LBP-7拉伸练习：
1.俯卧，放松身体和四肢，保持5分钟。
2.如果因为疼痛难以完成，可以在胸前垫一个柔软的枕头或垫子，坚持5分钟。
3.如果你能轻松俯卧5分钟，你可以开始尝试以下练习。
a)俯卧位，前臂撑地屈肘，保持5分钟。
b)双臂放松，回到原来的位置，休息1分钟。
c)然后，两侧手掌支撑地面，伸直肘关节，支撑上身，同时保持髋关节离地。保持姿势静止1秒钟，然后放松，回到原来的位置。
d)练习时，腿部应该没有疼痛，但背部和腰部的疼痛是正常的。
e)练习时，每天4组，每组10次，每组之间休息2分钟。
LBP-8侧向支撑练习：
1.左侧卧，左肘弯曲，前臂撑地，左肩、髋、脚保持一条直线。
2.右手放在臀部，腰部用力向上抬起，左臂左脚支撑地面，保持姿势不动。
3.然后放松腰部回到原来的位置，换对侧同样的方法再练习。
4.如果觉得很难完成，可以先将双侧髋关节和膝关节弯曲45度，练习。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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