大家好，健康小林来为大家解答以上的问题。膝盖疼最好锻炼方法倒走，倒走锻炼是好是坏很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
关于“负跟鞋”的描述，注意最右边脚下面的红色部分。
很多朋友可能听说过“倒着走治疗腰椎间盘突出和腰痛”这种说法，甚至很多临床医生都推荐过。
1.倒着走能缓解腰痛，还能治好腰椎间盘突出？
从国内外文献来看，目前实际上没有有效的证据。总说倒着走可以缓解腰椎间盘的压力，其实是站不住脚的。人躺着的时候，椎间盘受到的压力是最小的吗？所以如果整天躺在床上，不是对腰椎最好吗？
然而，一些研究表明，在腰椎间盘突出症患者身上，卧床休息和日常活动几乎没有区别。临床上很少有人主张腰椎间盘突出患者严格卧床休息。躺在床上不能缓解腰椎间盘的压力，倒着走也可以。
还有一个大家需要知道的事实：腰痛腰椎间盘突出腰椎间盘突出。走路连腰椎间盘的压力都缓解不了，那就更不可能缓解腰痛了。腰痛也可能是因为腰肌劳损，你得找出原因再解决。
当然，话不能这么死。散步可能会减轻一些腰痛。有些腰痛是由于腰椎弯曲异常引起的。向后行走时，身体微微后倾，有利于矫正生理弧度。同时锻炼腘绳肌(大腿后部的肌肉)以及脚踝和膝关节周围的肌肉。这样有助于调整脊柱和四肢的运动功能，增强腰肌，增强腰椎的稳定性和灵活性。
2.后退就没有其他优势了吗？
是的，有。例如：
1.倒着走可以增强平衡能力。
人体在向后运动时，缺乏视觉刺激，更多依靠身体感觉来维持平衡，从而提高平衡能力。
比如，60-80岁的老年人经过阶段性的倒着走和侧身走练习后，发现他们的敏捷度、下肢力量、移动速度、柔韧性、平衡能力都有了明显的提高，常见跌倒的发生率也有所下降。
注意不是倒着走让摔倒次数少了，而是平衡能力提高了，摔倒次数少了。
2.这对膝盖有好处。
因为腘绳肌(大腿后侧肌肉)对维持膝关节的稳定起着重要的作用，而腘绳肌在向后行走时可以得到充分的锻炼。
3.它比走路消耗更多的能量。
日本研究人员发现，在相同的条件下，以相同的速度，倒走锻炼可以更大程度地调动肌肉工作，下肢肌肉的活动性比走路更强。
4.如果膝关节等下肢关节和软组织有损伤，适合倒着走康复。
散步还可以缓解髌骨压力，防止前交叉韧带过度拉伸。虽然倒着走治疗腰椎间盘突出不太靠谱，但其实在欧美国家，倒着走是为了缓解髌骨压力，锻炼股后肌，防止前交叉韧带损伤。
特别是在脑卒中的康复中，研究发现，练习倒着走的脑卒中患者可以明显提高步伐和步幅，其不对称步态也可以通过倒着走得到纠正。
倒着走也是评价偏瘫患者运动控制能力提高的临床常用方法。这也提示了倒走练习对步态有促进作用。
行走还可以更广泛地应用于先天性马蹄内翻足、小儿麻醉后马蹄内翻足、先天性髋关节脱位等影响步态的疾病的康复。
说了这么多就是说，就算倒着走也不能缓解腰痛，倒走锻炼也不是一无是处。
如果要举办倒走锻炼，我们建议每周举办三次，每次30分钟左右，在开阔的平地，最好有人陪同，确保安全。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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