大家好，天天来为大家解答以上问题。如何一个月瘦20斤方法，如何一个月瘦20斤很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、 严格自律，这一点胖纸基本做的很差。
2、 每天早上或晚饭后至少做半小时有氧运动(最好是慢跑)，不要空腹运动。
3、 每餐前喝水，尽量控制每餐的食量，只吃7分饱。不要相信早餐吃饱了，午餐好了，晚餐少了，就不用减肥了。坚持一个月，身体会有变化，但能不能瘦20斤还不一定。
4、 如果你有一个肥胖的肚子，和我一样，我一般会在跑步间歇用手拍拍你的肚子。拍的时候不要太用力，坚持跑5分钟左右，然后放松休息。这样在接触过程中腹肌会因不断的拍打而得到锻炼，促进腹部血液循环，减少脂肪，使脂肪容易分解消耗，防止脂肪堆积。注意不要打得太多。用中空的拳头和手掌打，掌握节奏。坚持跑步一个月以上，腹部会逐渐变小，但不要幻想短时间内就有效果。重要的是坚持下去。
5、 网上说的水果减肥法其实是3354饿。只要你能忍受食物的诱惑，你就会减肥成功。胖子吃的最多。不要说他们天生肥胖，有一些但是很少，所以还是一个“饿”字但是不要太苛刻。减肥的人在减肥的时候，失去的比得到的多。合理运动，合理饮食，长期坚持，一定会过上完美自信的生活。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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