长跑比赛技巧（长跑掌握这些技巧让你轻松跑）

大家好，小胖来为大家解答以上问题。长跑比赛技巧，长跑掌握这些技巧让你轻松跑很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、 跑步动作：需要注意的是，跑步时一定要放松协调。这就需要建立正确的动作，脚用全脚着地，膝盖弯曲缓冲过渡到前脚掌着地。跑步时头部要挺直，肩部肌肉要放松，摆臂要适当放大，保持极佳的前倾角度，脚的后蹬要合理，腿的后蹬和前摆要充分合理，空中动作要协调放松，上身姿势要正确，摆臂动作要大力拉伸，保持上身平衡。

2、 方法中长距离呼吸时，人体消耗大量能量，需要大量氧气。因此，掌握正确的呼吸方法非常重要。中长跑时，为了增加肺部通气量，用鼻子和嘴巴同时呼吸。呼吸节奏要和跑步节奏相匹配。一般采用两步呼吸，两步吸吮，或三步呼吸三步吸吮。

3、 做好演习前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节、韧带的损伤，尤其是下肢。唯一的预防方法就是赛前准备。你准备得越充分，受伤的可能性就越小。在慢跑的基础上，可以锻炼肩关节、肘关节、背部和腰部肌肉、腿部、膝盖、脚踝等部位，加强肌肉韧带的力量，提高身体的灵敏性和协调性，从而预防损伤，可以提高运动成绩。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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