抑郁情绪的调节（抑郁情绪的自我调节）

您好,现在程程来为大家解答以上的问题。抑郁情绪的调节，抑郁情绪的自我调节相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、制定细节的、明确的目标抑郁的人倾向于定的目标都太宏大或者模糊：“我想要快乐起来”、“我想要摆脱孤独感”；而不抑郁的人，会说：“我打算每周给我好朋友打两个电话”。

2、前者令人更加惶恐；而后者让人更有掌控感，事实上也更能促成改变。

3、人抑郁的时候，容易深陷迷思。

4、所有糟糕的念头都一并而来：比如我完蛋了，我再也好不起来了，我很糟糕，我怎么才能好起来。

5、相信我，无数的人都有这样自我怀疑，而且无比绝望的时刻。

6、试试看，此时给自己一个更具体的目标：比如说去写一篇文章，或者买一个拖把，跟朋友约一个饭局。

7、让哲学家去思考人类终极的问题，我们来认真做好吃喝拉撒。

8、2、起身去做些事情，或是冥想人在抑郁状态的时候，很容易在消极的想法里面沉迷深陷，就像踩着转轮的小老鼠，逃而不能，很多研究证实，在这样的情形下，做冥想会很有帮助。

9、冥想当然有帮助——如果你会做冥想的话。

10、对于我个人最有帮助的是，当大脑无法停止转动的时候，把注意力放在身体上。

11、比如摸一下身边的物体，动动脚趾头，去走一走，或者去做件小事情，目的是，关注你身体的感觉，而借此将注意力放在当下。

12、3、给自己创造一个情绪上的“安身之处”人在抑郁状态下，很难回忆起什么快乐的感受，一个建议是，给自己创造一个情绪上的安身之处。

13、有的治疗技术会让来访者在冥想的状态下，回忆/或想像一个让自己感到舒适、安全、快乐的环境/情境，这个环境可能是你小时候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼时好朋友的家，甚至是你想像出来的，让你舒服和快乐的环境。

14、但重要的是，你念头里面有这样一个地方。

15、这个地方能够给你带来好的感受，当抑郁侵袭的时候，你可以偷偷跑“回去”休息一下，积攒些能量。

本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。

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